Trainingstart mit 39Jahren

[Olaf-Peter]

Hi,
wg. meines operierten Knie darf ich kein KH & KB machen, habe das Thema mit meinem Arzt auch vor & zurück durchgekaut. Durch das Ersetzen von KH/KB sind nunmal zwangsläufig einige Übungen mehr drin sind, wobei gerade die Beineinheit doch einiges an Zeit verschlingt.

+essen mal bischen runterschrauben! 10 kg in 3-4 monaten ist schon sehr übertrieben... Eine Aufteilung in Brust/Beine und Rücken/Schulter ist auch noch völlig ok bzw gut

Die Idee mit der Aufteilung gefällt mir eigentlich gut, weil so hätte ich die längere Beineinheit mit einer kurzen Einheit zusammen. Nur kann man vielleicht die zweite Einheit da nochmal auseinandersplitten? Und inwiefern das Essen runterdrehen, weil würde eigentlich gerne weiterhin zunehmen oder krieg ich bei schneller Gewichtszunahme auf lange Sicht eher en größeres Fettproblem am Bauch oder so?



@schnulle
das sind KG Angaben (d.h. von 20kg auf 50KG im BD gesteigert usw.)
An Wiederholungen mache ich zwischen 6-8Whd.
@ThePump
Sind nur 2-3Sätze Trizeps/Bizeps am Trainingsende, also nicht wirklich viel - aber hab persönlich den Eindruck es bringt mich vorwärts. Dieses 2S oder 3S im TP ist immer die Satzzahl.

[WhiteBlizzard]

Gegenüber zu dem ersten Bild ist es doch schon eine deutliche Steigerung!

Sieht auf jedenfall viel gesünder aus

Mach weiter so!

Greetz,
Blizzard

[Morgi87]

Die Idee mit der Aufteilung gefällt mir eigentlich gut, weil so hätte ich die lange Beineinheit mit einer kurzen Einheit zusammen. Nur kann man vielleicht die zweite Einheit da nochmal auseinandersplitten?

hm könntest du durchaus, allerdings gehts ja dann eher wieder richtung 3er;
ich würds nicht trennen, da du ja im anfängerstadion bist und daher ruhig muskelgruppe in einer höheren Frequenz trainieren kannst, da du sie so einfach noch nicht so intensive auslastest.

Und inwiefern das Essen runterdrehen, weil würde eigentlich gerne weiterhin zunehmen oder krieg ich bei schneller Gewichtszunahme auf lange Sicht eher en größeres Fettproblem am Bauch oder so?

natürlich ist auch ein großenteils fett dabei oder meinst du irgendwer kann in 3 monaten 10 kg muskeln aufbauen?!
also versuch, dass du sauber aufbaust, sprich mit einem eher niedrigen kcal überschuss. man kann sich keine muskeln anfressen!!!
also langsam aufbauen, v.a. in deinem Alter, ansonsten siehts einfach irgendwann nicht mehr gut aus!

[Olaf-Peter]

@WhiteBlizzard
Danke für die aufmunternden Worte.

@Morgi87
Das nicht alles Muskeln sind ist mir klar, eine Fettzunahme die sich im Rahmen hält stört mich andererseits aber auch nicht, denn ich will ja eigentlich nur kräftiger aussehen. Allerdings möchte ich keinen dicken Bierbauch oder breiten Hintern kriegen, daher meine Frage ob schnelle Gewichtszunahme letzlich zu sowas führt.
Spricht eigentlich irgendwas gegen einen solchen Splitt:
Brust/Rücken- Pause- Schultern/Tr -Pause- Beine/Bizeps -Pause- Pause-

[Nessie]

@Morgi87
Das nicht alles Muskeln sind ist mir klar, eine Fettzunahme die sich im Rahmen hält stört mich andererseits aber auch nicht, denn ich will ja eigentlich nur kräftiger aussehen. Allerdings möchte ich keinen dicken Bierbauch oder breiten Hintern kriegen, daher meine Frage ob schnelle Gewichtszunahme letzlich zu sowas führt.
Spricht eigentlich irgendwas gegen einen solchen Splitt:
Brust/Rücken- Pause- Schultern/Tr -Pause- Beine/Bizeps -Pause- Pause-

Also die Vergleichsbilder sehen schon wesentlich besser aus. Weiter so. Evtl. würde ich mit dem Essen etwas runterfahren. Sprich etwas langsamer zunehmen. Nicht das du nachher ne' Schwarte bekommst, was ja dann auch wieder nicht so toll aussieht. Da sprech ich aus Erfahrung

[Olaf-Peter]

Hab den Stand mal aktualisiert - mittlerweile fast 1Jahr rum und davon 10Monate trainiert.
TP hatte ich überabeitet, ebenso Kalorienzufuhr wie empfohlen was zurückgedreht und am Bauch hat sich zumindest auch nix weiter angesammelt.
Derzeitiges Gewicht: 76KG // Gewichtszunahme insgesamt: 12KG

Vorne: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1f.jpg
Hinten: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1r.jpg
Seite: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1s.jpg
Armumfang iss en ticken gewachsen von 29cm auf 34,5cm. Nur hätte ich es aber nicht vorher gemessen, wäre mir das selbst nichtmal aufgefallen. Bin darüber auch echt was enttäuscht.

Trainingsgewichte und deren Steigerung (weiß nicht mehr bei allen das Ausgangsgewicht):
BD von 20kg auf 65kg
SZ Curl von 10kg auf 30kg
Rudern 40kg, KH 70kg, FP 12kg

[CopaX]

Respektable Leistung, trotzdem glaub ich das Du trotz Deines (vermeindlich) hohen Alters mehr rausholen kannst, deutlich mehr.
Wie siehts aus mit T- und EP Variationen aus?, Regelmäßiges Cardio gegen Fettzunahme?