Zitat Zitat von velat10
bei 82-84 kg ist ess doch viel besser das Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen, 160 sollten odch shcon an einem tag zu schaffen sein. ich hab nicht viel ahnung von protein shakes und ich will mich mit ihnen auch nicht intensiv beschäftigen.

aber whey am morgen und nach dem training ist immer gut. abend vorm schlafengehen einfach mal quark reinstopfen ermpfehle dir da c.a 350 gr quark +100ml wasser/milsch damits kremig wird und 50-100gr. haferflocken und zum süßen einfach apfelmuß drüber. das esse ich abend und es schmeckt super. sind c.a 50-55g eiweiß und von den 160 die du täglich zu dir nehmen solltest ist das doch shcon recht viel
solltest dich aber voher zumindest ein bisschen über die materie schlau machen bevor du tipps gibts vor dem schlafengehen sind Kohlenhydrate tabu.....