Plan Änderung

[Maggo23]

Ok Jungs, danke für die Tipps.

Werde mir jetzt noch den Plan optimieren und dann poste ich ihn.

Da Arme meine Schwachstelle sind habe ich Bizps zu Brust und Trizeps zu Rücken getan damit die Arme eig in jeder Trainingseinheit trainiert werden, also 3 mal sie woche.

Meint ihr das ist zuviel und ich hätte mehr Erfolg wenn diese Vertausche, ist das dann nicht zuwenig?

Und noch eine Frage:
Was findet ihr effektiver?
Zurzeit trainiere ich bei jeder Übung im Wiederholungbereich von ca 6-10 und bei 10 wird das Gewicht gesteigert und manchmal mache ich noch Pyramide oder Supersätze.

Ist es besser so zu trainieren:

Bsp. Brust- Bankdrücken 4-6
KH schräg 8-10
Fliegende 12-15

Bitte um Antworten

Mfg Maggo

[Stiffa]

Wie viel Iso's hast'n vor noch mit reinzupacken? Also zusätzlich zu den Grundübungen, oder habe Ich mich einfach nur verlesen und du machst keine Bizeps/ -Trizeps Iso's noch mit rein?

Zur Gewichtsteigerung: Ich hab's am Anfang immer so gemacht, dass Ich so um 2,5 Kilo das Gewicht erhöht habe, sobald Ich 12 Wdh. zsm. gebracht habe ...
Du kannst aber auch pro Woche oder alle 2 Wochen erhöhen, je nachdem was dir da besser liegt.

Anstatt KH - Schräg, kannst du auch einfach Schrägbankdrücken machen

[Maggo23]

Hy danke für die Antwort.

Ich mache einen 2er Split 3x mal die Woche.
Am Tag bei Brust mach ich noch 1-2 Bizeps Isos (ca 5Sätze) und am Tag bei Rücken mach ich noch 1-2 Trizeps Isos (ca 5Sätze).
Wollte wissen ob ich Trizeps und Bizeps vertauschen soll, oder ist das dann zuwenig, da die Arme so öfter trainiert werden?

Mfg Maggo

[Stiffa]

Mach bei Brust noch 1 - 2 Trizepsisos
Mach bei Rücken noch 1 - 2 Bizepsisos

[koreabomb]

ich wär auch für die Kombi Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps

gerade wenn deine Arme ein bißchen hinterher hinken. ist es oft so, dass sie zu oft trainiert wurden. war bei mir auch so. seit dem ich weniger mach kommt mehr dabei raus