2er Split mit 15?

**Panda23** · 17.04.2009, 09:04

BUMM!

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

Und nicht mehr fertig!

**dadoz** · 22.04.2009, 19:38

So, ich wollt mich nurnoch mal über eure kompetente Hilfe bedanken. Der WKM Plan haut wirklich rein, kein Training war vorher so effektiv und hatte so einen Pump

Echt genial die Übungen, würd sie jedem weiterempfehlen, also nochmals danke

**RiderOnTheStorm** · 22.04.2009, 21:14

und mach ja keine trizeps curls! die müssen ja höllisch weh tun

**dadoz** · 22.04.2009, 21:53

Zitat von RiderOnTheStorm

und mach ja keine trizeps curls! die müssen ja höllisch weh tun

Wenn du schon so einen ****** hier rein schreibst, dann sag wenigstens dazu wie diese Übung wirklich heißt...

**RiderOnTheStorm** · 24.04.2009, 18:24

Zitat von dadoz

Wenn du schon so einen ****** hier rein schreibst, dann sag wenigstens dazu wie diese Übung wirklich heißt...

keine ahnung, woher soll ich das wissen was du mit trizeps curls meinst? irgendne trizeps isolationsübung wahrscheinlich, die du aber sowieso nicht brauchst...

**Nightcore_fanatic** · 25.04.2009, 13:08

ich bin auch 15 und trainier mit nen gk im wdh bereich 15-20

kann ich eigtl meine wdh zahl runterschrauben?
wenn ja wie weit runter auf 12-15 oder geht auch 8-12

**str8edge** · 27.04.2009, 11:22

es geht auch 3-5. du wirst halt immer entsprechende effekte erzielen, aber alles "geht".

**dadoz** · 27.04.2009, 12:00

Zitat von Nightcore_fanatic

ich bin auch 15 und trainier mit nen gk im wdh bereich 15-20

kann ich eigtl meine wdh zahl runterschrauben?
wenn ja wie weit runter auf 12-15 oder geht auch 8-12

12Wdh. ist kein Problem, aber weiter runter würde ich echt nicht gehen....