Neuer Trainingsplan

[Panda23]

Völlig überladen der Plan, vorallem der 3. Tag
Und da du diät machst und deinem körper wenig Nährstoffe zuführst erholt er sich sowieso langsamer als er sonst tut.

[Sasin]

das argument mit der arbeit zieht leider nur sehr selten... dann macht man sich eben was zuhause und nimmst es mit , du nimmst schließlich auch shakes mit

3er split verändert? du hast ihn versaut , sonst nix

[fon2]

Also das war der ursprüngliche:

Tag1
3x8 Latziehen
3x8 LH Rudern
3x8 Kreuzheben
3x8 LH-Curls
2x8 Konzi-Curls

Tag2
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x15 Wadenheben stehend
3x12 Beineheben

Tag3
3x8 Bankdrücken LH
3x8 Schrägbank Fliegende
3x8 Schulterdrücken KH
2x8 Seitheben
3x8 Dips
2x8 Trizeps Seilzug

Da habe ich für die Brust z.B. nur zwei Übungen drin, Schultern genauso. Finde das einfach zu wenig =/

Völlig überladen der Plan, vorallem der 3. Tag
Und da du diät machst und deinem körper wenig Nährstoffe zuführst erholt er sich sowieso langsamer als er sonst tut.

Der Plan ist ja auch für die Aufbauphase nach der Diät

das argument mit der arbeit zieht leider nur sehr selten... dann macht man sich eben was zuhause und nimmst es mit , du nimmst schließlich auch shakes mit

3er split verändert? du hast ihn versaut , sonst nix

'n Shake hab ich in zwei Minuten gemischt und getrunken, mehr Zeit bleibt mir auch nicht...

[Sasin]

also ich habs in der uni zb so gemacht einfach ein shaker voll mit haferflocken und ein liter milch mitgenommen , ich mein wie willste arbeiten ohne energie? eiweiß liefert keine energie = keine kcal = keine zunahme / masse

guck doch mal im ofurm nach selbstgemachten weightgainern , das könnte ne hilfe sein zb sowas hier

1liter milch
30-60g whey
500g magerquark
obst
100-200g haferflocken

das kannste dann genauso shaken und in der arbeit in kurzer zeit ab und zu trinken

zum plan naja , wo ist der unterschied diät und masse in hinblick auf den TP ?

wie gesagt KLASSISCHER 3er ausm forum nehmen und trainieren