Alles Lebensmittel die Eiweiss enthalten : Fleisch Fisch Quark.

Wenn du über den Tag verteil 3 Eiweiss reiche Mahlzeiten isst sagen wie jede Mahlzeit hat 70gr oder mehr Eiweiss haste über Std hinweg genug Aminos im BLut das reicht locker und ja auch die wichtigen

Leucin
Isoleucin
Valin