Anabole Diät / Keto vegan

[Vegetarier]

Suche gerade einen Plan, vegan bis 30-40 Gramm Carbs am Tag.
Soviel ich weiß macht Florian von veganstrenght auch gerade eine Keto bzw. Anabole Diät vegan. Max 30 Gramm Carbs am Tag.

Vorschläge:



1) Sojadrink Alpro ohne Zucker und Salz hat 0 Gramm Kohlenhydrate (Carbs) mit Sojaisolat Schoko = Carbfrei

2) Sojahacksteak, Burger, Cevapcici o.ä. wie von veggielife mit Salat und Leinöl hat ca. 15 Gramm Carbs

3) Low Carb Gemüse

4) Tomatensoße mit Sojahack

5) Nüsse (aber auf die Carbs auchten) und Samen

6) Erdnussmuss mit Proteinisolat und Süßstoff

Alternativ würde auch eine Metabolic Diet gehen, mit 60-120 Gramm ums Training gelegt.

[Vegetarier]

Nagut, habe mal ein Plan gebastelt, hat 37 Gramm Carbs (KH):

Lebensmittel, Kcal, Fett, KH, Protein (jeweils in Gramm)

#1:
200 ml Alpro Soja ohne Zucker- und Salzzusatz 70/4,4/0/7,4
30 gr Sojaproteinisolat Schoko 108 /0,42 /0,45/23

#2:
200 gr Salatgurken 26/0/6/2
200 gr Vegetarische Hamburger 458/17,6/15,2/60

#3:
50 gr Leinöl 414/46/0/0
50 gr Radieschen 9/0/2/0,5
50 gr Paprika 12/2,5/0,5

#4:
100 gr Paranüsse 654/67/11/14

#5:
200 ml Alpro Soja ohne Zucker- und Salzzusatz 70/4,4/0/7,4
30 gr Sojaproteinisolat Schoko 108 /0,42 /0,45/23


Gesamt:
Kcal 1929
Fett 140 Gramm
KH 37 Gramm
Protein 137 Gramm

[daw666]

#4:
100 gr Paranüsse 654/67/11/14

Paranüsse haben nur knapp 4 KH und nicht 11
Liegts also genau an der 30 KH Grenze

[gorillastrength]

Ach ja? Nur 4 Gramm, passt gut in eine AD.