Masseaufbau vs Ernährung

[daid04]

weitere Meinungen?

[Sasin]

mehr ungesättigte fettsäuren , einfach mal 2-3 EL gute öle

du isst abends recht viel , morgens hingegen sehr wenig mach dir mal ein ordentliches frühstück , meins sieht zb ( bei masse ) so aus

100-150g haferflocken
1-2 Bananen
30g Whey
200-400ml Milch 1,5%

da haste deine 600-800kcal

ausserdem finde ich trinkst du viel zu wenig , durch den hohen eiweißkonsum solltest du wesentlich mehr trinken , 4liter sind da ein guter richtwert