Me, myself and I ... and my Schulranzen

[bruce,wayne]

Bei den Kniebeugen kommst du mit dem Oberkörper in der unteren Bewegungsphase zu weit nach vorne. Das wurde vor ein paar Tagen auch bei MajPay im Schnappschussfred bemängelt.

So wie hier auf dem Video sollte besser sein:
http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo

[kreator90]

leck mich fett ist des geil
ich hab mir grad total kaputtgelacht, richtig geile idee

[ThePump]

Was?......

[Da_Mihi_89]

Echt Top wie du das so machst

Wie sieht es eigentlich jetzt bei dir aus?

Der Thread ist ja doch schon älter! Noch etwas verändert?

[ThePump]

Mache jetzt nur noch Grundübungen.

2er mit drei Trainingseinheiten pro Woche.

Kniebeugen und Kreuzheben seit einem Jahr. Daher dort auch schlechte Kraftwerte. Bin sonst zufrieden, wie es läuft.

[MGorbatschow]

Bei Kreuzheben drückst ein bisschen zu früh die Beine durch.

Mache jetzt nur noch Grundübungen.

2er mit drei Trainingseinheiten pro Woche.

Kniebeugen und Kreuzheben seit einem Jahr. Daher dort auch schlechte Kraftwerte. Bin sonst zufrieden, wie es läuft.

Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym

[ThePump]

Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym

Also, Training seit 1997, aber wie schon mehrfach in anderen Threds gesagt, lange schlecht (ohne Beine, fast nur Isos usw). Kniebeugen und Kreuzheben seit April bzw. Mai 2008.


Okay...hier der Plan mit den aktuellen Kraftdaten:

Alternierender 2er-Split

WOCHE 1

Oberkörper 1
LH-NBD 3x3 107,5kg
LH-NBD 100kg x max 3Wdh.
KZ eng 1x20 PITT +15kg
KH-Rudern 3x8 je 40kg

Beine 1
KB 3x3 95kg
KB 1x15 70kg
Kreuzh. gestr. 3x10 42,5kg

Oberkörper 2
KH-SBD 3x8 je 38,5kg (8,8,7)
T-Bar 3x6 87,5kg (werde ich reduzieren)
KH-SD 3x8 je 29kg (8,8,7)




WOCHE 2

Oberkörper 3
KZ weit 1x20 PITT +10kg (15 Wdh.)
LH-Rudern 3x15 55kg
Dips 3x15 +10kg (15,15,12)
Liegest. 1xmax 15Wdh. (mit Band)


Beine 2
FKB 3x10 50kg
AS 3x8 je 10kg
KB o. Gew. 1x20 /

Oberkörper 4
Kreuzheben 3x3 102,5kg
LH-FBD 3x12 72,5kg
KH-ÜZ 1x20 PITT je 17,5kg


edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.

[Iulius]

ja beine weist du sicher selbst.

rücken im vergleich zur brust auch ein wenig hinterher.


schultern sehe ich weit vorne von der kraft her...30er schulterdrücken und 40er kh ist schon sehr ordentlich, gerade im vergleich mit z.b. 100kg kreuzheben


wie kommts das du beim lh rudern fast genausoviel nimmst wie beim kh ?

mache mit kh nicht ganz so viel aber beim lh über 10kg mehr..hmm

[acbb]

also beim t-bar geht doch deine ganze konzentration dafür drauf, dass deine hände nicht aufgehen oder?

würde mir eine kleine triangel kaufen, womit du dann die langhantelstange umfassen kannst...

ps: was wiegst du denn derzeit?

[ThePump]

Nö, das klappt gut. Hab beim Versuch mit 85kg Magnesia verwendet. Bei der letzten Einheit dann 87.5kg ohne. Ging gut.

Ist das denn tief genug? Oder stehe ich zu aufrecht dabei?

Wiege ca. 93kg