Me, myself and I ... and my Schulranzen

[Da_Mihi_89]

Echt Top wie du das so machst

Wie sieht es eigentlich jetzt bei dir aus?

Der Thread ist ja doch schon älter! Noch etwas verändert?

[ThePump]

Mache jetzt nur noch Grundübungen.

2er mit drei Trainingseinheiten pro Woche.

Kniebeugen und Kreuzheben seit einem Jahr. Daher dort auch schlechte Kraftwerte. Bin sonst zufrieden, wie es läuft.

[MGorbatschow]

Bei Kreuzheben drückst ein bisschen zu früh die Beine durch.

Mache jetzt nur noch Grundübungen.

2er mit drei Trainingseinheiten pro Woche.

Kniebeugen und Kreuzheben seit einem Jahr. Daher dort auch schlechte Kraftwerte. Bin sonst zufrieden, wie es läuft.

Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym

[ThePump]

Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym

Also, Training seit 1997, aber wie schon mehrfach in anderen Threds gesagt, lange schlecht (ohne Beine, fast nur Isos usw). Kniebeugen und Kreuzheben seit April bzw. Mai 2008.


Okay...hier der Plan mit den aktuellen Kraftdaten:

Alternierender 2er-Split

WOCHE 1

Oberkörper 1
LH-NBD 3x3 107,5kg
LH-NBD 100kg x max 3Wdh.
KZ eng 1x20 PITT +15kg
KH-Rudern 3x8 je 40kg

Beine 1
KB 3x3 95kg
KB 1x15 70kg
Kreuzh. gestr. 3x10 42,5kg

Oberkörper 2
KH-SBD 3x8 je 38,5kg (8,8,7)
T-Bar 3x6 87,5kg (werde ich reduzieren)
KH-SD 3x8 je 29kg (8,8,7)




WOCHE 2

Oberkörper 3
KZ weit 1x20 PITT +10kg (15 Wdh.)
LH-Rudern 3x15 55kg
Dips 3x15 +10kg (15,15,12)
Liegest. 1xmax 15Wdh. (mit Band)


Beine 2
FKB 3x10 50kg
AS 3x8 je 10kg
KB o. Gew. 1x20 /

Oberkörper 4
Kreuzheben 3x3 102,5kg
LH-FBD 3x12 72,5kg
KH-ÜZ 1x20 PITT je 17,5kg


edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.

[Iulius]

ja beine weist du sicher selbst.

rücken im vergleich zur brust auch ein wenig hinterher.


schultern sehe ich weit vorne von der kraft her...30er schulterdrücken und 40er kh ist schon sehr ordentlich, gerade im vergleich mit z.b. 100kg kreuzheben


wie kommts das du beim lh rudern fast genausoviel nimmst wie beim kh ?

mache mit kh nicht ganz so viel aber beim lh über 10kg mehr..hmm

[MGorbatschow]

Also für 1997 natürlich nicht gut. Allerdings sagst ja selbst, dass du erst seit kurzem richtig trainierst. Und dafür sind die Werte ganz ok. Zumindest im Oberkörper lassen sich die Werte sehen. Allerdings hinken Beine wirklich stark hinter her von den Kraftwerten. Also ich denke es liegt unter anderem an deinem Trainingsplan. z.B.: normales Kreuzheben machst du gerade alle zwei Wochen einmal. Klar dass du da nicht stärker wirst.
Also ich denke du machst einfach zu viele Übungen. Konzentrier dich lieber auf wenige Übungen und versuche da stärker zu werden.
Was bringt es in der ersten Woche normale Kniebeugen zu machen und in der nächsten Frontkniebeugen? So steigerst du dich nie, wenn du nur alle 2 Wochen normale Kniebeugen machst. Mach lieber 8 Wochen normale Kniebeugen und dann 8 Wochen Frontkniebeugen. So kannst du dich in jedem Zyklus auf eine Übung konzentrieren. Außerdem denke ich solltest du alle 4-5 Tage Kniebeugen machen. 7 Tage sind zu IMO zu lang.

[RFV1]

ich sach nix....