Me, myself and I ... and my Schulranzen

[ThePump]

Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym

Also, Training seit 1997, aber wie schon mehrfach in anderen Threds gesagt, lange schlecht (ohne Beine, fast nur Isos usw). Kniebeugen und Kreuzheben seit April bzw. Mai 2008.


Okay...hier der Plan mit den aktuellen Kraftdaten:

Alternierender 2er-Split

WOCHE 1

Oberkörper 1
LH-NBD 3x3 107,5kg
LH-NBD 100kg x max 3Wdh.
KZ eng 1x20 PITT +15kg
KH-Rudern 3x8 je 40kg

Beine 1
KB 3x3 95kg
KB 1x15 70kg
Kreuzh. gestr. 3x10 42,5kg

Oberkörper 2
KH-SBD 3x8 je 38,5kg (8,8,7)
T-Bar 3x6 87,5kg (werde ich reduzieren)
KH-SD 3x8 je 29kg (8,8,7)




WOCHE 2

Oberkörper 3
KZ weit 1x20 PITT +10kg (15 Wdh.)
LH-Rudern 3x15 55kg
Dips 3x15 +10kg (15,15,12)
Liegest. 1xmax 15Wdh. (mit Band)


Beine 2
FKB 3x10 50kg
AS 3x8 je 10kg
KB o. Gew. 1x20 /

Oberkörper 4
Kreuzheben 3x3 102,5kg
LH-FBD 3x12 72,5kg
KH-ÜZ 1x20 PITT je 17,5kg


edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.

[Iulius]

ja beine weist du sicher selbst.

rücken im vergleich zur brust auch ein wenig hinterher.


schultern sehe ich weit vorne von der kraft her...30er schulterdrücken und 40er kh ist schon sehr ordentlich, gerade im vergleich mit z.b. 100kg kreuzheben


wie kommts das du beim lh rudern fast genausoviel nimmst wie beim kh ?

mache mit kh nicht ganz so viel aber beim lh über 10kg mehr..hmm

[MGorbatschow]

Also für 1997 natürlich nicht gut. Allerdings sagst ja selbst, dass du erst seit kurzem richtig trainierst. Und dafür sind die Werte ganz ok. Zumindest im Oberkörper lassen sich die Werte sehen. Allerdings hinken Beine wirklich stark hinter her von den Kraftwerten. Also ich denke es liegt unter anderem an deinem Trainingsplan. z.B.: normales Kreuzheben machst du gerade alle zwei Wochen einmal. Klar dass du da nicht stärker wirst.
Also ich denke du machst einfach zu viele Übungen. Konzentrier dich lieber auf wenige Übungen und versuche da stärker zu werden.
Was bringt es in der ersten Woche normale Kniebeugen zu machen und in der nächsten Frontkniebeugen? So steigerst du dich nie, wenn du nur alle 2 Wochen normale Kniebeugen machst. Mach lieber 8 Wochen normale Kniebeugen und dann 8 Wochen Frontkniebeugen. So kannst du dich in jedem Zyklus auf eine Übung konzentrieren. Außerdem denke ich solltest du alle 4-5 Tage Kniebeugen machen. 7 Tage sind zu IMO zu lang.

[RFV1]

ich sach nix....

[columo55]

Puhhh 1997 , also ich will ja nix sagen aber für die Zeit müstest du schon das Übelste Tier sein. Klar du sagtest ja das du falsch trainiert hast aber.......

Das du trainierst sieht man ja auch, aber für 11 Jahre muss da wohl mächtäg was schief gelaufen sein.

Ich dachte eigentlich jetzt kommt 2 Jahre oder so im Training, aber 11 Jahre das ist ne lange Zeit die du eigentlich krass geasagt
mehr oder weniger "sinnlos" trainiert hast.

Meine Meinug .

Ich würde dir als Tipp geben den WKM Plan erstmal paar Jahre so durchzuziehen wie er ist und evt. 1-2 Sinnvolle Übungen mit einbeziehen.

[The Wicker Man]

edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.

Die Hebewerte sind mE am verhältnismäßig schlechtesten. Die 100 kg Marke bricht man i.d.R schon nach wenigen Wochen oder Monaten. Würde da Gorbatschow zustimmen: einfach öfter heben und beugen. Bei den Gewichten kann man das denke ich auf jeden Fall. Und progressiv das Arbeitsgewicht erhöhen ist eigentlich das wichtigste.

[campi88]

einige kraftwerte sind wirklich brutal schlecht.

kh. du wiegst 93kg und hebst 102. wenn du dich nur nach hinten lehnst geht ein gewicht bis 100kg schon fast hoch, ohne, dass man tatsächlich hebt.( das weiß ich aus eigener erfahrung) nur eben mit anderen daten( wiege ja viel weniger und bin gute 20cm kleiner)

kniebeugen: dein eigenes gewicht nur 3 mal nach mehreren monaten und dann noch nicht mal 100pro sauber.

lh rudern. 55kg bei 93kg( natürlich immer mit betrachtet, dass du ja keineswegs dick bist)

das sind bestimmt 40kg zu wenig.

beim rudern hattest du ja zumindest vor einiger zeit eine grausige technik.

ist das besser geworden???

auch wenn das affig klingt. kauf dir eine koordonationsleiter und ein springseil und versuch immer wenn du zeit hast eine rückschlag oder ballsportart zu machen.

zb badminton.

das macht erstens spaß und schult die koordination und das körpergefühl.

[ThePump]

und versuch immer wenn du zeit hast eine rückschlag oder ballsportart zu machen.

zb badminton.

Ich spiele seit 1985 Tennis und das nicht mal schlecht würde ich behaupten.

[campi88]

Ich spiele seit 1985 Tennis und das nicht mal schlecht würde ich behaupten.

hmm. das wundert mich jetzt total.

wie hoch denn, oder wie hoch war das höchste??

dann verstehe ich noch weniger, wieso du bei so simplen dingen koordinative probleme hast.

schon alleine die aufschlagbewegung ist eher so schwer wie clean and press( vom bewegungsablauf)

rudern etc ist wie treppe laufen.

[columo55]

Und ich würde sagen such dir evt. ein erfahrenen Trainingsparter..........