Trainingsplan mäßig solltest du etwas Grundübungslastiger werden und vor allem freie Übungen ausführen.
Übungen an Geräten sind nicht so gut wie freie.

lass die Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern genau erklären (nehme an BD und FD kannst eh)

du kannst natürlich bei deinem Split Training bleiben und musst nicht gleich ein Grunübungsprogramm wie es in den Wichtig Stickys steht durchziehen, obwohl dieses mit Sicherheit empfehlenswert ist. Allerdings solltest du darauf achten das dein Split doch Grundübungslastig ist.

imo glaube ich auch nicht das du im Moment auf Krafausdauer gehn musst, außer du willst es, den mit 24 Jahren solltest du hartes Training durchaus vertragen.

Quark vorm schlafen wirkt wundern, vor allem wenn man danach lange genug schläft denn die Muskln wachsen im schlaf!

mfg

Ramml