hi erstma.

ich würd nach den aufstehen gleich was essen und dann am abend nochmal am besten quark.

mittags hab ich das selbe problem. ich nehm immer ne dose tomatenfisch oder thunfisch mit dazu n vollkornbrötchen ne dose mais und 2 riegel.
manchmal auch n shake mit viel haferflocken und eiweißpulver.

gruß

chris