Kann die leider nur meine Meinung zu Punkt 1 sagen, beim zweiten Punkt bin ich mir selbst unsicher. Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist vermutlich nicht so einfach, sonst würde man in der Massephase (bei mir 12 Monate im Jahr) ja keine Fettschicht haben müssen. Aber wie gesagt - ich kenne mich da nicht gut aus.

Bezüglich Punkt 1:
Gewichtheber trainieren sogar mit noch weniger Wiederholungen und haben ordentliche Muskelpakete und natürlich sehr viel Kraft. Ich denke es bringt auf jeden Fall etwas für den Muskelaufbau, das sehe ich an mir selbst. Die Grundübungen mache ich nämlich zeitweise (für ein paar Monate) immer mit 5-6 Wiederholungen. An Masse nehme ich in der Zeit genauso zu, wenn auch der Pump weniger ist. Zumindest ist das mein persönliches Empfinden. Ich denke mal das liegt daran, daß schwer ausgeführte Grundübungen wirklich den Hormonausstoß stärker anregen, als ein Training im üblichen Hypertrophie-Bereich.