erstma mache ich vierer split mo,di - do,fr

montag Brust bizeps

brust: immer 3 sätze und ein satz leichtes aufwärmen
Flachbank
KZ Schräg
fliegende

Bizeps:
Hammer curls
und normale kz curls


Dienstag Beine waden

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinpresse

Waden:
waden drücken sitzen und stehend


Donnerstag Rücken trizeps

Rücken:
Latziehen zur Brust
rudermaschine enger griff
rudermaschine untergriff

Trizeps:
kabelzug
stirn push oder dips


Freitag Schultern und nacken

Schultern:
Seitenheben
Frontdrücken
nackendrücken
vorgebeugtes seitheben
butterfly reverse

Nacken:
kh heben
langhantel kinnziehen



bitte um antwort bin eig. k´gut gefahren damit und wollte mal wissen was besser geht