mein plan:
1. Tag:
Stehendes Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Kreuzheben
Rudern
Situps mit ´Gewicht

2. Tag
Bankdrücken + Flys
Enges Bankdrücken
Rudern
Bizepscurls
Kniebeugen(aber nicht HD)

wie oft soll man intensitätstechniken machen? bei jeder TE bei jeder Übung soll man sie doch nicht machen(wegen ZNS),oder?

danke im voraus
mfg