mein favorit:
4 sätze, 20wdh, 60s satzpausen.
mit dem gewicht nach jedem satz etwas runter (geht ziemlich rapide anfangs).
das wichtigste sind die kurzen pausen!
damit konnte ich extrem steigern

alternativ:
gewicht konstant lassen und so wählen, dass man 3 sätze die 20wdh schafft, im 4. satz dann abbrechen muss.

15wdh find ich für ka zu wenig, 20 sind schon minimum