Zitat Zitat von wolff87
Tag Montag – Sonntag


1. Mahlzeit
150g Haferflocken mit Obst

2. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.



3. Mahlzeit
Reiswaffeln oder 2x Vollkornbrot mit Putenbrust oder Thunfisch.


4. Mahlzeit
100g KH, z.B. Nudeln (Tomatensoße), dazu 200g Fleisch (z.B. Pute) oder Fisch (Thunfisch, Lachs..) oder Eier. Dazu Gemüse.


5. Mahlzeit
Magerquark 500G mit Obst oder anders (Siehe irgendein Thread hier im Forum mit Rezepten) (Abends vorm TV/PC)


Die Mahlzeiten liegen ca. 3 Stunden auseinander


Zwischendurch bei Hunger Banane, Apfel, Gurke oder Karotten essen

2x die Woche mindestens 7 km Laufen, Maximal.
2x die Woche im aeroben Bereich laufen (mind. 15km)

3-4l Wasser/Tag
Cola-Light wenn der Geschmack nach was wasserfreien kommt

Alkohol am WE: Mischbier weglassen! Hau dir direkt was hochprozentiges rein, sonst lass es bleiben!

So fahre ich. Hab das Studiotraining erstmal unterbrochen, um eine gute Basis zu schaffen. Bauch weg, KFA runter und dann gehts rund beim Training. 15km laufen ist garnicht so hart, hol dir nen MP3 Player und nimm die 2Stunden zeit. Das ist nur geil, wenn du endlich wieder Zuhause bist =)

Gruß und Meinungen gerne gefragt
sorry, aber das ist maximal zum Aufbau geeignet.
Er möchte Fett abbauen und müsste somit ein kaloriendefizit fahren sowie sich möglichst LowCarb sich ernähren.