Trainingsjahre : 3,5


Körpergewicht : 130


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 290
Bankdrücken : 190
Kreuzheben : 250


Eiweißquellen : Fleisch, Milschprodukte, Shakes


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :weiss nicht.... am Tag mind. 200 gr Eiweiss


Kohlenhydratquellen : Nudeln, Reis, Schokolade, Eis, Pizza, Pommes usw.


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiss nicht


Fettquellen : Rapsöl


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : nicht zu wenig


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?


Wenn ja , welche : Kreatin, gluatmin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 5-6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : wasser, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ?


Wenn ja , welche : Trainingstag mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :

vorm training shake mit aminosäuren und koffein
nach dem training whey eiweiss shake mit dextrose