Umfrage bzgl. eurer Ernährung , für Facharbeit

[Matapolo]

Danke an alle , für die rege Beteiligung .

[Baddestbench]

Trainingsjahre : 5 Jahre


Körpergewicht : 75 kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 220 kg
Bankdrücken : 150 kg
Kreuzheben : 220 kg


Eiweißquellen : Eier, Pute, Rind, 5 Kompenenten Proteine


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca. 30-35 %


Kohlenhydratquellen : Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 50 %


Fettquellen : Eier, Milch, Fleisch


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : der Rest


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinpulver


Wie viel trinkt ihr am Tag : 6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Tee, Saft


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : nach dem Training einen speziellen Snack


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? ja

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : danacah eine Mischung aus Hüttenkäse und Honig

[kreckor]

Trainingsjahre : 4


Körpergewicht : 108


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 185 (mit Bandagen)
Bankdrücken : 130
Kreuzheben : 245


Eiweißquellen : Quark, Fleisch, Milch, Hüttenkäse, Joghurt


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Kohlenhydratquellen : Müsli, Nudeln, Brot, Toast, Obst, Pizza, Bier


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 55%


Fettquellen : Öl, sonst was so im Rest drin ist


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 20%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Magnesium und Calcium-Tabs, zeitweise Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 2-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Milch, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? ja


Wenn ja , welche :
Vor dem Training wenig Essen und viel Kaffee, dannach massiver Hunger. Während des Trainings trinke ich viel


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ich versuche nach dem Training KH und Eiwei zuzuführen - meist aber nichts besonderes.

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
Kaffee/ Creatin vor dem Training,
Wenn ich es hinbekomme dannach ein Mix aus Bananen, Milch, Quark, Wasser