Zitat Zitat von claus0001
an trainingsfreien Tagen
- morgens, auf nüchternen Magen, 1x Kreatin (3-5 Gr) und ein Whey-Shake
- nachmittags ein Whey-Shake überflüssig, lieber (nicht notwendig) jeden Tag einen Whey-Shake morgens

Trainingstage
- Kreatin unmittelbar nach Training s.u.
- morgens ein Whey Shake zusammen mit dem Maltodextrin und dem Creatin direkt nach dem Training
- 30 Min nach Training Maltodextrin s.o.
Guten Hunger.