Dicker Speditionskaufmann und nicht BBler sucht Rat zum Abnehmen

[Dicker_Mann]

Hallo Carni,

danke fuer Deine aufmunternden Worte.

Es ist richtig, ich trinke viel zu wenig, das muss ich aendern. Der viele Kaffee killt mich noch irgendwann. "Speditionskrankheit." Ich werde bzgl. Nahrungsumstellung Deinen Rat befolgen. Ich habe mir da ehrlich gesagt noch nie richtig Gedanken drum gemacht.

Hast Du zufaellig so ne Art Wochenplan, wann ich was essen soll? Oder gerne auch einen Buchtip, was man locker zwischendurch lesen kann, ohne grossartiges medizinisches Fachchinesisch?

Danke vorab


Chris

[acbb]

hallo und willkommen!


ganz ehrlich? hier sind viele unterwegs, die viel arbeiten und trotzdem sich gut ernähren und sport treiben...

ich bin auch täglich 12 std auf arbeit... ernährungstechnisch ist es praktisch sich was mitzunehmen / vorzubereiten usw..

abends muss ich immer ein kleines nickerchen machen und dann wird trainiert...

muss ja nicht gleich wettkampfniveau sein... ein satz kurzhanteln und du kannst schon deinen stoffwechsel ankurbeln und deine muckis spürbar verändern..


also keine ausreden suchen... anfangen!

auch die längste reise beginnt mit dem ersten schritt... !!

[Carnifex24]

Hallo,

leider ich jetzt keinen Buchtipp für dich....sorry
Alles was du wissen muss, ist hier im Forum unter Ernährung zu finden.

Ich esse mehrmals am Tag kleinere Portionen...z.B:

Frühstück
Zwischenmahlzeit
Mittagsmahlzeit
Zwischenmahlzeit
Abendsmahlzeit
Zwischenmahlzeit

Das ist wichtig für deinen Körper, da er den ganzen Tag immer mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird.

Ich schreibe dir einige Lebensmittel zusammen die gut für dich sind:

Magere Milchprodukte(Käse, Quark, Milch, Joghurt...)
Fisch und Meeresfrüchte
Rinderfleisch (am besten ohne Haut)
Putenfleich (dito)
Hühnerfleisch (dito)
Nüsse (ungesalzen)
Leinsamen-Raps-Olivenöl
Tofu
Schinken
Vollkornprodukte in allen Variationen (Brot, Nudeln)
Obst
Gemüse
Reis
......


Carni

[Semah]

Ich kann zb nachmittags oder abends gar nicht Trainieren, da bin ich zu Müd

Ich gehen lieber morgens vor der Arbeit Sport machen, danke an die 24h Studios


Obst, Gemüse oder Quark mit Diätmarmelade oder Whey-Pulver + Süßstoff und Waser sind meine Malzeiten die ich mitnehme.

[Leng]

In der Früh:

- Vollkornbrot mit magerem Käse, Putenaufschnitt, Cottagecheese oder fettarmem Schinken, dazu Gemüse wie Paprika oder Tomaten

- Müsli mit fettarmer Milch und einer beliebigen Frucht (Banane, Traube, Apfel, etc...)

- 2-3 Spiegeleier oder Omlette


zum Mitnehmen:

- belegte Vollkornbrote (Belag siehe oben), dazu Gemüse, 1-2 gekochte Eier

- Magertopfen mit Früchten oder mit Kräutern und Gewürzen als Dip zum Gemüse

- vorgekochte Mahlzeiten, zB.: Puten- oder Hühnerbrust mit Gemüse und Naturreis

- Shake (aus Topfen, Wasser, Früchten, Milch, Haferflocken, etc...)


Abends:

- Mozarella light mit Tomaten

- Hühner- oder Putenbrust mit Gemüse und Naturreis

- Feta light mit Zwiebeln und etwas Olivenöl



OHNE Training geht nichts! Am besten du machst 2-3 mal die Woche ein GK-Krafttraining und zusätzlich 2-3 mal Cardio. Falls du nach der Arbeit nicht kannst musst du eben früher aufstehen. Die Arbeit ist keine Ausrede um den Sport zu vernachlässigen! Du solltest pro Woche etwa 0,5 - 1 kg abnehmen. Falls dies nicht klappt musst du mit dem Kcal zählen beginnen.


Also..... ran an den Speck!

[Dreamer001]

erstmal hallo hier im Forum!

Was ich an deiner Stelle am Anfang machen würde ist über ein paar Tage mal penibel aufschreiben, was du alles in Form von Essen und trinken zu dir nimmst. (nach Möglickeit mit Gewichtsangaben).


Lies dir auch in Ruhe das mal durch http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146972 da hättest du einen "Leidensgenossen" der ca. die selben Ausgangsdaten wie du jetzt hast hatte und die ersten Schritte in die richtige Richtung schon gemacht hat!

[Nessie]

Was ich an deiner Stelle am Anfang machen würde ist über ein paar Tage mal penibel aufschreiben, was du alles in Form von Essen und trinken zu dir nimmst. (nach Möglickeit mit Gewichtsangaben).

Würde ich genauso machen, bzw. mache ich genauso.
Dazu solltest du dich aber auf jeden Fall ein wenig mit Grund,-und Leistungsumsatz beschäftigen.

Lies dir auch in Ruhe das mal durch http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146972 da hättest du einen "Leidensgenossen" der ca. die selben Ausgangsdaten wie du jetzt hast hatte und die ersten Schritte in die richtige Richtung schon gemacht hat!

Danke dir.


@Dicker_Mann
evtl. stehen hier wirklich ein paar Tipps für dich drin.

Zum Thema selbst kann ich mich sehr gut reinversetzen. Ich weiß, Arbeit ist oder sollte keine Ausrede sein für No Sports und falsche Ernährung. Aber bei mir war es leider oft auch so. Streß in der Arbeit. als Streßkiller einen Schokoriegel(denn rauchen tue ich ja nicht mehr) oder sonstiges Knabberzeugs.

Und bei einem 12 Stunden Tag, ich weiß nicht ob ich da noch richtig trainieren könnte. Kommt wohl auch auf die Gegebenheiten an.

Als Single hat mich das auch nicht groß gejuckt. Aber jetzt als verheirateter Mann mit zwei Kleinkindern siehts doch etwas anders aus.
Hatte auch öfters einen 10-12 Stunden Tag.
Dann noch eine berufsbegleitende Schulung von 2 Jahren. Ich kam oft am Zahnfleisch daher.
Oft am Tag kaum was gegessen, und am Abend reingeschaufelt. So sollte man nicht mit seinem Körper umgehen

Ich kann mir nicht vorstellen daß das jede Frau mitmacht. Oft ist hier der Krach vorprogrammiert und der Kreisel der die Nerven strapaziert dreht sich immer weiter

Ich weiß nicht wie es bei dir privat aussieht. Aber kannst du deine Stunden etwas runterfahren, oder geht da definitiv nichts??

Wie sieht es daheim aus. Würde deine Frau hinter deinem Vorhaben stehen, nach einem 12 Stunden Job noch Training durchzuziehen??

Plane deine Diät oder Ernährungsumstellung mit deiner Frau um. So habe ich es gemacht und bin nicht gefrustet weil meine z.b. mal wieder was viel zu fettes gekocht hat. Deine Familie sollte etwas mitziehen und dich unterstützen.

Hilft dir auch auf jeden Fall moralisch weiter.

Wenn diese Grundfragen geklärt sind, dann sollte eigentlich nichts mehr im Wege stehen. Aber einen Rückhalt solltest du schon haben.

So, habe schon lange nicht mehr so viel geschrieben Aber irgendwie erinnert mich das an meinen eigenen Leidensweg wie es Dreamer001 so treffend geschrieben hat.

Wünsch dir auf jeden Fall viel Gelingen

[Dreamer001]

@nessie:

es gab schon viele hier im Forum vorher, die die allergrößten Ziele hatten, auch ein paar Tage auf dieses Ziel hingearbeitet haben, allerdings dann spurlos verschwunden sind aus dem Forum.

Von daher finde ich es Klasse von dir, dass du es weiterhin durchziehst und du die Allgemeinheit an deinen Erfolgen, Erfahrungen,.... teilhaben lässt!