In der Früh:

- Vollkornbrot mit magerem Käse, Putenaufschnitt, Cottagecheese oder fettarmem Schinken, dazu Gemüse wie Paprika oder Tomaten

- Müsli mit fettarmer Milch und einer beliebigen Frucht (Banane, Traube, Apfel, etc...)

- 2-3 Spiegeleier oder Omlette


zum Mitnehmen:

- belegte Vollkornbrote (Belag siehe oben), dazu Gemüse, 1-2 gekochte Eier

- Magertopfen mit Früchten oder mit Kräutern und Gewürzen als Dip zum Gemüse

- vorgekochte Mahlzeiten, zB.: Puten- oder Hühnerbrust mit Gemüse und Naturreis

- Shake (aus Topfen, Wasser, Früchten, Milch, Haferflocken, etc...)


Abends:

- Mozarella light mit Tomaten

- Hühner- oder Putenbrust mit Gemüse und Naturreis

- Feta light mit Zwiebeln und etwas Olivenöl



OHNE Training geht nichts! Am besten du machst 2-3 mal die Woche ein GK-Krafttraining und zusätzlich 2-3 mal Cardio. Falls du nach der Arbeit nicht kannst musst du eben früher aufstehen. Die Arbeit ist keine Ausrede um den Sport zu vernachlässigen! Du solltest pro Woche etwa 0,5 - 1 kg abnehmen. Falls dies nicht klappt musst du mit dem Kcal zählen beginnen.


Also..... ran an den Speck!