Trainingsjahre : 4


Körpergewicht : 108


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 185 (mit Bandagen)
Bankdrücken : 130
Kreuzheben : 245


Eiweißquellen : Quark, Fleisch, Milch, Hüttenkäse, Joghurt


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 25%


Kohlenhydratquellen : Müsli, Nudeln, Brot, Toast, Obst, Pizza, Bier


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 55%


Fettquellen : Öl, sonst was so im Rest drin ist


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 20%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Magnesium und Calcium-Tabs, zeitweise Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 2-4l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Milch, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? ja


Wenn ja , welche :
Vor dem Training wenig Essen und viel Kaffee, dannach massiver Hunger. Während des Trainings trinke ich viel


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ich versuche nach dem Training KH und Eiwei zuzuführen - meist aber nichts besonderes.

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? :
Kaffee/ Creatin vor dem Training,
Wenn ich es hinbekomme dannach ein Mix aus Bananen, Milch, Quark, Wasser