low carb essenszeitpunkte

[derchecker]

klar ich füge ein bild ein...
falls ich zu grosszügig war, oder der rechner nicht gut ist, gib bescheid.
ich dachte mir dasselbe als ich 3800 gesehen habe obwohl ich nicht sooo körperlich arbeite, eher geistig...


was würdest du mir raten anstatt des vielen obst?

Du leistest also 2 Stunden am Tag schwere Arbeit? Also das kann ich mir nur durch körperliche Arbeit erklären. Normale Aktivität solltest du als Aktivitäten sehen, bei der du große Muskelgruppen in mäßiger Belastung durchgehend benutzt (Spazieren, Rad fahren etc....) Überdenke ggf. nochmal deine Werte. 3800 kcal sind schon etwas happig. Unter sehr schwer ist für mich echte Schinderei zu verstehen, wie etwa auf dem Bau oder halt deine Trainingszeit. Wenn du z.B. alle 2 Tage 1 h trainierst, füge hier 0,5 ein.

Die Low-Carb-Diät erlaubt glaube ich sogar Obst und Gemüse. MMn ist es aber besser, den Körper ist Ketose zu bringen, un dann den Fettanbau anzutreiben, bis die gewünschte Fettmasse erreicht ist. Dann kann auf Low-Carb umgestiegen werden, vorausgesetzt du beabsichtigst dich dauerhaft so zu ernähren.

In Ketose sind die Vitamine durch Vitaminpräparate einzunehmen, das funktioniert bei mir sehr gut. 1 A-Z Tablette am Morgen ist ausreichend.

Allerdings schreibst du du willst aufbauen. Das wird mit einer Diät nicht funktionieren, außer du bict momentan stark unter deinem möglichen körperlichen Traininglevel/Leistungsniveau. In der Diät fährst du ein Kal. Defizit, andernfalls ist es keine Diät. Wer aber auf Low-Carb aufbaut, dem ist es möglich, auch mit wenigen KHs in rel guter Form aufzubauen, ohne aufzuschwemmen. Für ernsthaften Masseaufbau ist Ketose aber nicht zu empfehlen, da die Muskeln im Training Glykogen brauchen. Die Ketonkörper sind für einen harten Trainingsreiz nicht ausreichend.

Hoffe ich konnte helfen...

[r0tzi]

ja mit schwere arbeit meinte ich das training.

mir geht es erstmal darum nichts zu verlieren^^...

ich möchte mit der low carb ne gute defi erreichen

soll ich nun das obst durch was besseres ersetzen?^^