Aller Anfang ist schwer ...

[Araraa]

Hallo BB-Szene,
ich habe gerade angefangen meinem Körper etwas gutes zu tun.

Ich fang mal damit an das ich 30 Jahre alt und sehr dünn bin.
Meine Größe ist ungefähr 1,9m.
Mein Gewicht ist 71kg.
Fett: gleich null

Meine Brust sieht eher aus wie so eine Hünchen Brust.
Des Weiteren kann man meine Rippen stark sehen.
Meines erachtens esse ich eigentlich gut bis naja manchmal unregelmässig.
Ich war sogar schonmal bei einem Artzt um mich untersuchen zu lassen
und die sagten mir das es ein Genfehler sein könnte warum ich keine Fetreserven anlege.
Ich fühle mich einfach nur schlecht in meiner Haut .

Mein Equipment: Bank, Kurzhanteln(10kg pro Hantel), Carport für Klimmzüge
Was brauche ich noch?

Nun habe ich vor zwei Wochen einfach mal mit Liegestützen, Klimmzüge,
Situps, Kniebeugen und Hantelttraining angefangen.
Was man alles so mit Hanteln anstellen kann habe ich mir im Internet schon so angesehen.

Ich versuche Montags, Mittwoch und Freitags zu trainieren.
Mein Ziel soll jetzt nicht sein, auszusehen Mega Muskelpacket sondern ich möchte einfach 10kg - 15kg zulegen.

Masse möchte ich aufbauen.

Was ich weiss ist, das mann immer den Gegenmuskel trainieren soll und nicht jeden Zweiten Tag das gleiche.

Des Weiteren habe ich auch gelesen das man sehr viel Eiweiß brauch um Muskeln aufzubauen.

Kann man mir mit meinem Equipment einen Plan zusammen stellen oder wird das eh nix?

Für eure Hilfe bedanke ich mich schonmal im vorraus!

mfg
Maik

[Stiffa]

Schau' doch einfach mal ins Ernährungsforum

[Futkarli]

registriert seit 2005?
was hast bist jetzt gemacht? geschlafen?

wurscht...
in sachen equipment wirst um eine langhantel und ein paar extra-scheiben (4x10kg 4x5kg 4x2,5kg) nicht umherkommen.
mit 2x10kg kurzhantel (ich vermute mal pro hantel 2x2,5kg und 2x1,25)
kannst bei den meisten übungen -auch als anfänger- bestenfalls aufwärmsätze machen.

in aller kürze würd ich dir empfehlen den WKM-plan zu machen, auf gesunde, hochwertige und vor allem regelmäßig ernährung zu achten, mit mindestens 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht pro tag.

3x pro woche ca. 1h stunde training.

[Araraa]

Moini,
ja ich habe geschlafen und bin jetzt bereit zu wachsen, scherz

Den Wkm-Plan finde ich wahrscheinlich in diesem Forum?

Danke für die schnelle Antwort...

Maik

[snowmilk]

Den WKM-Plan findest du hier im Anfängerforum bei den Stickies. Am besten du liest dir mal die ganzen Stickies durch - die werden dir helfen!

Hier der Link zum WKM-Plan.

[greyhawk]

Mein Equipment: Bank, Kurzhanteln(10kg pro Hantel), Carport für Klimmzüge
Was brauche ich noch?

Sehr, sehr viel mehr Gewicht. Aus deinen 10kg-Hanteln wächst du in den ersten 2 Wochen raus.

[Araraa]

Hallo,
ich habe da nochmal eine Frage.

Ich habe mich jetzt mal ein wenig im I-Net umgeschaut.
(Gorillasports) und habe dies hier gefunden.

108 KG KOMPLETT SET (Gußeisen)
6 x Hantelscheiben á 1,25 kg
6 x Hantelscheiben á 2,5 kg
2 x Hantelscheiben á 5 kg
2 x Hantelscheiben á 10 kg
2 x Hantelscheiben á 15 kg
1 x SZ-Curlstange 120 cm á 8 kg
1 x Langhantel 170 cm á 10 kg
2 x Kurzhantelstangen 35 cm á 2,5 kg
8 x Sternverschlüsse zur Sicherung der Gewichte
Lochdurchmesser: 31 mm
Farbe der Hanelscheiben: schwarz /anthrazit
150,00 Euro

und ....

Hantelbank ist TÜV SICHERHEITS GEPRÜFT
Trainingsbank : 150cm lang ; 55cm breit ; 50cm hoch
Trainingsbank ist um 135 Grad (7 Stufen) verstellbar ; auch geeignet für Sit up Training und negatives Bankdrücken
Hantelablage : 95,5cm lang ; 106cm breit ; 160cm hoch
Hantelablage ist um 6 Stufen verstellbar
Geeignet für Langhantelstangen mit einem Innenmaß von ca. 107,5 cm
Hantelablagensicherung
Curl - Pult mit Hantelablage
Maximalbelastung der Hantelablage : 150 KG
Gesamtgewicht der Hantelbank :50 KG
Maximales Körpergewicht : 120 KG
Mit Bedienungsanleitung
150,00 Euro

Ich wollte nicht direkt die Links hier reinhauen da ich mir unsicher bin ob ich das überhaupt darf.

Taugt das was und kann ich damit denn schon was reißen?

mfg Maik

[tryxinos]

Ich habe seit einigen Wochen diese Hantelbank, kann sie auch für den Preis definitiv weiterempfehlen! Würde sie wieder kaufen.

aber: Ich bin handwerklich begabt, so könnte man es sagen, doch der Aufbau mit der englisch deutschen Bedienungsanleitung ist nicht ganz sooo leicht wie ich es dachte.
Es geht - siehe bei mir - auch alleine, aber eine zweite Person zum Festhalten empfehle ich doch sehr.

Nette Grüße
Christoph

PS: der Postbote war sehr erfreut als er die Pakete buckeln musste...

[rob-zombie]

Ich habe seit einigen Wochen diese Hantelbank, kann sie auch für den Preis definitiv weiterempfehlen! Würde sie wieder kaufen.

aber: Ich bin handwerklich begabt, so könnte man es sagen, doch der Aufbau mit der englisch deutschen Bedienungsanleitung ist nicht ganz sooo leicht wie ich es dachte.
Es geht - siehe bei mir - auch alleine, aber eine zweite Person zum Festhalten empfehle ich doch sehr.

Nette Grüße
Christoph

PS: der Postbote war sehr erfreut als er die Pakete buckeln musste...

ja die station habe ich auch! finde sie auch sehr gut und brauchbar!!
darf ich fragen was du bezahlt hast?!? habe sie schon seit gut 2 jahren. wobei ich mit gar nicht mehr ganz genau sicher bin wieviel ich bezahlt habe.

aber aufbau ist absolut kein problem!!!! sind doch nur ein paar teile!! und diesen curltisch würde ich ablassen!!!
ist in 10 min zusammengebaut!!