Schulter Probleme, suche rat von erfahrenen leuten

**RemyW123** · 08.05.2009, 19:01

kommt auf Deinen Leistungsstand und Deine Trainingsphase an.

Was trainierst Du zur Zeit (Periodisierung und Zyklisierung)?

**piccolar** · 08.05.2009, 19:29

periodisierung?zyklisierung?klär mich bitte auf was du damit meinst. Leistungsstand ist auch schwer zu sagen.

**RemyW123** · 08.05.2009, 20:23

na mit Leistungsstand meinte ich Deine Trainingserfahrung.Habe aber gesehen,dass Du seit 1,5 Jahren trainierst.

Mit Periodosierung ist gemeint,dass Du verschiedene Trainigskernmethoden in verschiedenen Zyklen absolvierst.Das bedeutet,dass Du zuerst Kraftausdauer,dann Hypertrophie (Muskelaufbau) und Maximalkrafttraining (neuromuskuläres Tr.) machst.

Jede Methode trainiert in anderem Wiederholungsbereich und setzt andere Trainingsreize und Adaptationen.

Ein Prinzip der Traininglehre ist auch die Variation des Trainings.Da die meisten es vernachlässigen,machen sie keine Fortschritte mehr.

Was ist Dein Trainigsziel?Mit wie vielen Wiederholungen trainierst Du zur Zeit und wie lange schon?

**piccolar** · 08.05.2009, 20:36

als odas mit den zyklen habe ich probiert, fand das aber mehr oder weniger sinnlos da in dieserzeit so gut wie kein fortschritt zu verzeichnne war. erst recht kam keine kraft-_-

ich trainiere im wh bereich von 8-10 und meist 4 sätze. habe shcon wirklich VIEL ausprobiert und steiger mich nun mit dem geicht bei jedem satz (pyramide halt) progressiv. aber insgesamt werde ich nicht wirklich stärker leider. habe denk ich aber auch etwas wenig gegessen, momentan esse ich 3500 kcal pro tag und sehr viel pr (300 gr) und dazu auch viele kh´s8reis, reiscakes, brot, haferflocken etc).

**piccolar** · 08.05.2009, 20:41

ach ja, ziel ist maximaler muskel aufbau, aber natural. ich bin nicht bereit was zu nehmen auch wenn ich mich eingehend informiert habe. wenn ich mir die jünghsten reportagen anschaue, (ohen arrogant zu sein) find ich das jeweilge ergebniss eh ziemlich peinlich. also natural und kein stoffen

wollt ich nur nochmal eben erwähnen.

**RemyW123** · 08.05.2009, 21:03

das finde ich sehr lobenswert.

Wie hast Du es festgestellt,dass Du keine Fortschritte gemacht hast?Hast Du nach einem festen Plan trainiert?Wie hast Du Deine Gewichte gewählt oder festgelegt?

Wie haben Deine Perioden ausgeschaut? Das was Du im Moment machst wird Dich nicht wirklich weiterbringen,da Du immer nur versuchst die myofibrilläre Hypertrophie zu erwirken,ohne jedoch die Kapillarisierung,also die Nährstoffversorgung,wenn Du es so willst voranzutreiben.Ausserdem bleibt Dein glykogener Speicher immer auf den gleichen Stand,weil Du die sarkoplasmatische Hypertrophie nicht trainierst,wodurch sich auch die Intensität im Training nicht steigern kann.

Wie oft trainierst Du in der Woche?

Übrigens,die Ernährung wird überschätzt!

**piccolar** · 08.05.2009, 21:05

5 mal, also ein 5er split. ich habe in diesem zyklus training jeweils 4 wochen auf kraft, ausdauer und dazwischen traninert. sprich wdh variiert aber ich fnad v.a. die kraft phase schrecklich. wenig wiederholungen mit sehr viel gewicht, das hat bei mir exakt gar ncihts gebracht.

**al.73** · 15.05.2009, 14:06

Hi,

bei mir hat da tatsächlich die Akkupunkur zum völligen Verschwinden der Schulterschmerzen geführt. Diese hatte ich ca. 1 3/4 jahr lang und bin wie verrückt zum Training gerannt. Immer drauf... Wie gesagt, Akkupunktur und 6 Wochen (während der Behandlung) kein Schultertraining.

Gruss Alex

**RemyW123** · 15.05.2009, 14:38

Zitat von al.73

Hi,

bei mir hat da tatsächlich die Akkupunkur zum völligen Verschwinden der Schulterschmerzen geführt. Diese hatte ich ca. 1 3/4 jahr lang und bin wie verrückt zum Training gerannt. Immer drauf... Wie gesagt, Akkupunktur und 6 Wochen (während der Behandlung) kein Schultertraining.

Gruss Alex

das bedeutet aber nicht,dass man keine Langzeitschäden davongetragen hat.Dies sieht man erst bei einem MRT.Und nicht mal das ganz genau!

Denn es hängt davon ab,welches Gewebe hier beschädigt war,die Kapsel,die Sehnen der Rotatorenmanchette oder vielleicht die Bänder oder der hyaline Knorpel (Arthrose z.B.),der nach einem Schaden sich ohnehin sein Lebenlang nicht mehr erholen kann (braucht ca. 200 Jahre zur vollständigen Regeneration!)

Je nach Gewebe muss man auch dementsprechendes Rehatraining anwenden,damit es sich so gut wie möglich wieder regeneriert ohne grössere Langzeitschäden.