Ernährungspläne

[PerfectDark]

Wiege etwa 73kg und bin 185cm gross. Allerdings stört mich das bisschen Fett am Bauch jetzt schon. :-X Also mehr zunehmen möchte ich eigentlich nicht... Bin gerade am HIT am Vorbereiten.

[RemyW123]

Wie es scheint,bist Du ein Leptosomer Typ.Das bisschen Fett am Bauch wird sich nicht vermeiden lassen,wenn Du Muskelmasse aufbauen willst.

Muskelaufbau hängt jedoch zum Grossteil vom Training,nicht von der Ernährung ab.
Die Ernährung wird überschätzt.

Wie lange trainierts Du schon?
Und was sind Deine richtigen Ziele.Muskelaufbau ist ein Wunsch,kein Ziel

[PerfectDark]

Von der Zeit her seit ungefähr 3 Jahren, allerdings zwei mal ein halbes Jahr Pause und ohne überhaupt nur ein bischen auf die Ernährung zu achten.

Ziel.. hmm... um ehrlich zu sein, hab ich da keine Ahnung. Halt mehr.

[RemyW123]

na dann solltest Du einen Trainer suchen,der mit Dir eine Diagnose macht und Dir hilft realistische Ziele zu setzen und dann dementsprechen einen Plan aufstellt.

Ein realistisches Ziel wäre bei diesem Trainingsalter 2,5 kg Muskelmasse in einem Jahr.

Man müsste dann analysieren,wie Du sonst trainiert hast und einige Tests mit Dir müsste man auch dann machen.Ist nicht so einfach die Geschichte