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Von der Zeit her seit ungefähr 3 Jahren, allerdings zwei mal ein halbes Jahr Pause und ohne überhaupt nur ein bischen auf die Ernährung zu achten.
Ziel.. hmm... um ehrlich zu sein, hab ich da keine Ahnung. Halt mehr. 
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na dann solltest Du einen Trainer suchen,der mit Dir eine Diagnose macht und Dir hilft realistische Ziele zu setzen und dann dementsprechen einen Plan aufstellt.
Ein realistisches Ziel wäre bei diesem Trainingsalter 2,5 kg Muskelmasse in einem Jahr.
Man müsste dann analysieren,wie Du sonst trainiert hast und einige Tests mit Dir müsste man auch dann machen.Ist nicht so einfach die Geschichte
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