5x5 GK iO?

[bossclub]

T1

Beinpresse 5x5
Wadenheben stehend 3x10
Negatives Bankdrücken 5x5
Fliegende 2x12
Rudern am seil 5x5

T2

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge breit og 3x12
Dips 5x5
Seitheben 3x8
einhand curls stehend an einer 90° bank (wie scoot curls) 3x12

zwischen jedem satz 2-3 min pause

alternative austauschübungen, fals ich stagniere

T1
Kniebeuge 5x5
Wadenheben stehend 2x15
Schrägbankdrücken 5x5
Fliegende schräg 3x10
Einhand Rudern 3x10

T2
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge breit og 3x12
frontdrücken bis zur Brust 5x5 oder KH-Schulterdrücken 5x5
seitheben nach vorne 3x10
Hammer curls 3x12

was haltet ihr davon? zuviel zu wenig? schwachsin?

training 2jahre
88kg
1.88m


mfg boss

[Bonser]

Warum möchtest du Kniebeugen nur machen wenn du stagnierst?

[bossclub]

möchte nur ungern zu große schenkel. würd sie gerne durchtrainiert haben aber alles noch so das ich mir ne normale hose kaufen kann, bzw steh nicht so auf übergroße schenkel. hab auch erkannt das ich durch kniebeue schnell ein entenarsch bekomme. weshalb auch immer. ist nichts für mich würd beinpresse auch durch andere beinübungen ersetzen. immer abwechseln halt. so dad, aber jetzt nicht übermässig massig wird.

klimmzüge breit og 5x5 auch ok bzw sogar besser oder doch 3x12 lassen?
kann man mit dem plan so trainieren oder kann man jetzt schon sagen, das er käse ist?


achja, training jeden zweiten tag.
samstag und sonntag ruhetag.
kein cardio
mfg boss

[Bonser]

Wegen dem Thema Entenarsch: Schon mal Frontkniebeugen ausprobiert?
Du kannst den Plan so schon trainieren, aber gehen die Dips in der TE2 nicht zur sehr auf die Brust?
Mfg

[bossclub]

hi das mit den dips stimmt schon.

werd mal ein monat schauen ob die zeit zum erhollen reicht.

frontkniebeuge hab ich noch nie ausgeführt.
meinst du wirklich es würde sich mehr lohnen als beinpresse + wadenheben?


mfg boss

[Bonser]

Also Wadenheben würde ich weiterhin drin lassen. Der Vorteil von Frontkniebeugen ist einfach dass die mehr auf die Quads gehen und nicht so sehr auf den Gluteus . Ein Vorteil von Kniebeugen gegenüber der Beinpresse ist natürlich dass der untere Rücken auch mit trainiert wird.
Wenn du deine Beine weiterhin trainieren willst kannst du ja mehr in Richtung Kraftausdauer gehen als Hypertrophie.
Mfg

[bossclub]

dachte mir eigentlich das ich meinen rücken mit kreuzheben und klimmzüge gut abgedeckt habe

mfg boss

[Murray666]

dachte mir eigentlich das ich meinen rücken mit kreuzheben und klimmzüge gut abgedeckt habe

mfg boss

Dafür fehlt noch ne Ruderübung.

[bossclub]

rudern habe ich in TE1