Brusteinheit: ok so?

[Murray666]

Das Volumen ist ok, ob du jettz die Isos am Gerät brauchst weis ich nicht, hättest auch KH Schrägbandrucken und Dips dafür nehmen können.
Das Volumen ist für mich ok.

Dei 90 sek, beziehen sich auf eine bestimmte Intensität, aber wenn du krampfhaft versuchst diese 90sek zu halten und dein Gewicht darauf nicht anpasst ist das auch unnütz.

Und es ist ja nicht so, dass die 90 sek der Faktor fürs beste Wachstum sind.

D.h. finde ein guten Mittelweg zwischen Gewicht, Intensität bei den Wdh und der Pause.

[huge45]

ich würde negatives bd und die maschinenübung streichen

hast du denn irgendwelche schwächen in der brust oder ist sie gleichmäßig entwickelt

vorderes delta würd ich sein lassen fürs mittlere seitheben( sehr langsam ausgeführt) machen

und trizeps pushdowns würd ich auch weglassen

[Bungeesportler]

ich würde negatives bd und die maschinenübung streichen

hast du denn irgendwelche schwächen in der brust oder ist sie gleichmäßig entwickelt

vorderes delta würd ich sein lassen fürs mittlere seitheben( sehr langsam ausgeführt) machen

und trizeps pushdowns würd ich auch weglassen

Mein Problem ist, das ich einen Kfa von 19-20 habe und nicht richtig sehe wo die Brust nun schwächer ist.
Aber ich kann es einigermaßen Deuten.
Der obere Bereich der Brust könnte ausgepräfter sein (daher negatives BD?!?)
und sie könnte mehr in die innere Breite gehen und mehr "zu den Schultern rüber", sprich, diese Muskelsehne der Brust, die die Aschelhülle verdeckt, hab ich kaum.
Ich denke in meinen Fall ist das auch eine Frage der Defi, wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass ich definiert überhaupt noch eine Brust habe ..lol..

das beim seitheben mit dem "extrem langsamen Ausführen" übernehme ich mal, denke das könnt der Schulter gut tun. Die sind auch nicht so der Hammer...aber ich geb dem KFA an allem die Schuld..lol..

Ich steigere mich aber momentan ganz gut mit dem Volumen und der Intensität beim Trizeps. Frenchpress mache ich zur Zeit SZ-stange + 2x11,25 (wie viel wiegt eine Mc Fit SZ-Stange?10?15?12,5?)
und bei den pushdowns hab ich letzens auf 40 kg 9 Wdh erhöht.
Sollte ich trotz Fortschritt das Volumen senken? Ich mein "running system"
Aber Danke für deine Anmerkungen

[huge45]

Der obere Bereich der Brust könnte ausgepräfter sein (daher negatives BD?!?)Schrägbank drücken ist für die obere negatives für die untere
und sie könnte mehr in die innere Breite gehen und mehr "zu den Schultern rüber", sprich, diese Muskelsehne der Brust, die die Aschelhülle verdeckt, hab ich kaum.Das ist genetisch bedingt aber durch mehr masse bekommt mans automatisch
Ich denke in meinen Fall ist das auch eine Frage der Defi, wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass ich definiert überhaupt noch eine Brust habe

Ich steigere mich aber momentan ganz gut mit dem Volumen und der Intensität beim Trizeps. Frenchpress mache ich zur Zeit SZ-stange + 2x11,25 (wie viel wiegt eine Mc Fit SZ-Stange?10?15?12,5?)
und bei den pushdowns hab ich letzens auf 40 kg 9 Wdh erhöht.
Sollte ich trotz Fortschritt das Volumen senken? Ich mein "running system" das kannst du dann selbst entscheiden
Aber Danke für deine Anmerkungen

Nach all den anmerkungen sollte folgender plan nützlich sein:

Schrägbank 4s
Flachbank3s
seitheben2-3s
French Presses entweder 3oder 2s
(Trizeps Pushdowns)

Wiederholungen sollten von 5- 30 gehen musst du dann selbst entscheiden wo du wieviele machst

[Bungeesportler]

Nach all den anmerkungen sollte folgender plan nützlich sein:

Schrägbank 4s
Flachbank3s
seitheben2-3s
French Presses entweder 3oder 2s
(Trizeps Pushdowns)

Wiederholungen sollten von 5- 30 gehen musst du dann selbst entscheiden wo du wieviele machst

Wie kommst du denn auf 30 Wdh.? Ist das net etwas zu viel um Kraft und Masse aufzubauen?

[PumpingEvolution]

Innerheitliche Periodisierung...eine Übung mit hohem Gewicht und wenig Wdhl.
eine andere Übung (Butterfly o. Fliegende) mit moderatem Gewicht und vielen Wdhl. (12-30).

Gut um den "kompletten" Muskel zu erreichen und zu erschöpfen...

Finde das Volumen an sich gut...statt negativen Bankdrücken würd ich aber Dips mit Gewicht machen.

[huge45]

[QUOTE=

Finde das Volumen an sich gut...statt negativen Bankdrücken würd ich aber Dips mit Gewicht machen.[/QUOTE]

Da bungeesportler aber meinte er haäätt eschwachen in der oberen brust würde ich solch übungen weglassen, da diese die schwächen verstärken

[Bungeesportler]

Das Volumen ist ok, ob du jettz die Isos am Gerät brauchst weis ich nicht, hättest auch KH Schrägbandrucken und Dips dafür nehmen können.

hää?
KH Schrägbankdrücken habe ich doch drin oder verstehe ich nicht, was du meinst?
Auf jeden Fall danke für die Antwort!

[Murray666]

hää?
KH Schrägbankdrücken habe ich doch drin oder verstehe ich nicht, was du meinst?
Auf jeden Fall danke für die Antwort!

Ja hab ich überlesen. also mal fliegende und dips statt den Geräten probieren.