Welches Supplement zu empfehlen?

[9Araber2]

nein, nein... das ihr die arbeit für mich tut erwarte ich ja garnicht ^^ ich will halt nur wissen woran ich mich orientieren muss wie viel kcal kohlenhydrate etc brauch...

gutes eiweißpulver? welches z.b.?

[remba]

nein, nein... das ihr die arbeit für mich tut erwarte ich ja garnicht ^^ ich will halt nur wissen woran ich mich orientieren muss wie viel kcal kohlenhydrate etc brauch...

gutes eiweißpulver? welches z.b.?

Also du musst zusehen, dass du 2 gr. Eiweiß pro Kg. auf ganzen Tag vertelt zusammen kriegst. Dazu noch genügend Kohlenhydrate und gute Fette. Und Pulver kannst du über hauseigenen Shop beziehen. Guck dir mal in Ruhe die Links an http://www.bbszene.de/board/showthre...eiwei%DFpulver

[9Araber2]

hm 2gr pro kg also komm ich auf 108gr eiweiss
ich hab mal versucht so einigermaßen mit hilfe von websites mir mein bedarf zu errechnen

3024kcal bei 54 kg und wunschgewicht von 63kg
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

würd das etwa passen oder ist halt schon falsch, weil da die doppelte eiweiss menge eingenommen wird, als benötigt?

mfg

[BlaZn]

hm 2gr pro kg also komm ich auf 108gr eiweiss
ich hab mal versucht so einigermaßen mit hilfe von websites mir mein bedarf zu errechnen

3024kcal bei 54 kg und wunschgewicht von 63kg
332g kohlenhydrate
221g eiweiß
81g fett

45% Kohlenhydrate
30% Eiweiß
25% Fett

würd das etwa passen oder ist halt schon falsch, weil da die doppelte eiweiss menge eingenommen wird, als benötigt?

mfg

Der Bedarf lässt sich nicht errechnen, sondern muss durch Ausprobieren bestimmt werden. Bei der Ernährung, bei der du nicht zu langsam und nicht zu schnell zunimmst, führst du ausreichend Kalorien zu.