Schulter Probleme, suche rat von erfahrenen leuten

[piccolar]

okay erst nocheinmal vielen dank remy das du mir so zur seite stehst bei dem kram, ich vertrau dir echt das du mich auf das nächste level bringst
ich werd langsam echt depressiv, da tut es schon gut das ich noch gstern nacht auf meinen body angesprochen wurdefreu

naja, was ich bisher verstanden habe, das ich 2 trainingtage haben sollte die sich dann pro woche wiederholen, sprich 4 trainingstage pro woche.
nun muss ich schauen wie ich das am besten anstelle mit der aufteilung. du meintest ja nur 2 übungen pro muskelgruppe, aber ich weiss ja auch nicht welche 2.

erst einmal sollte ich den plan ausarbeiten bevor es mit der ernährung weiter geht.

[RemyW123]

ja,das ist korrekt.

Suche Dir Übungen raus,bei denen Du Dich gut fühlst. Sollte schon zumindest eine Grundübung,also mehrgelenkige Übung,wie Bankdrücken,Kniebeugen etc sein.

Dann kannst Du auch eine Isolationsübung,also eine eingelenkige Übung,wie Butterfly oder Beinbeugen auswählen.

Die Übungen musst Du Deinen Schwächen entsprechend auswählen.

[piccolar]

was meinst du hierbei mit schwächen?die muskelpartien die noch nicht gut ausgebildet sind oder mein schmerzempfinden bei den jeweiligen übungen?

[RemyW123]

natürlich die Muskeln,die Du als Schwäche ansiehst,sind hiermit gemeint.

Mit Schmerzen solltest Du grundsätzlich nicht trainieren.

Du musst zu Anfang ohnehin Dein Trainingsplan auf zwei Hälften teilen.
Erste Hälfte: die gesunden Körperteile.

Zweite Hälfte: die verletzte Seite,also Deine Schulter. Die darfst Du nur zu 10% weniger belasten als die gesunde Muskulatur.

Mit den Prozenten meine ich die Intensität,das Gewicht also,die Du bei dem ILB-Test ausgetestet hast.
ILB(Individuelle Leistungsbildmethode),wie ich sie Dir vorher schon beschrieben habe.