Zitat Zitat von PICALDI196
erstmal danke für eure Antworten,
so stelle mir meinen Ernährungsplan vor:

Frühstuck:
250 Magerquark+250 ml Milch gemixt
1-2 Tassen Haferflocken
1 Banane
2 belege Käsebrötchen

Mittags:Viel Kartoffel+Reis +Fleisch
dazu noch ein Eiweiß-Shake.

Den Eiweißshake kannst du weglassen

Vor dem Training:3 Spiegeleier ohne Eidotter

Warum ohne Eidotter? Iss den ruhig mit.

Nach dem Training:was eben auf dem Teller kommt

Vor dem Schlafen gehen:Ein Eiweiß Shake

Keinen Eiweißshake. Lieber noch eine Portion Magerquark


Naja hoffe mal auf eure Tipps usw
oder was ich ändern kann/soll...

Also hau rein