Schulter Probleme, suche rat von erfahrenen leuten

**RemyW123** · 12.05.2009, 02:00

nein,das ist kein HIT-System. Ich würde Dir auch kein HIT System in Deinem Trainingsalter empfehlen. Das HIT-System ist auf absolute Überlastung ausgelegt,was nicht für Fortgeschrittene,wie Dich geeignet ist.Überlasse es lieber den Leistungstrainierenden.

Grundübungen sind ok.
Bei der Schulter empfehle ich Seitheben und Reverse Butterfly. Der vordere Anteil Deines Deltamuskels wird bei jeder Form von Bankdrücken,vor allem aber beim Schrägbankdrücken enorm beansprucht.Seitheben jedoch bis 70° am Kabel.

Um Deine Verletzte Schulter nicht zu überbeanspruchen,empfehle ich alle Arten vom Bankdrücken am Anfang für etwa 9 Wochen wegzulassen,das gleiche gilt auch für alle Überkopfübungen,wie Stirnpresse oder Nackendrücken etc. Nach ca. 6 Monaten sollte Deine Schulter regeneriert und stabil sein,wenn Du sie vorher nicht überlastest! Denke daran,sonst wirst Du Dein ganzes späteres Leben damit zu kämpfen haben!

Du solltest am Anfang Deines Trainings ein sogenanntes bradytrophes Training absolvieren,etwa 3 Wochen lang (habe es bereits beschrieben 40 Wiederholungen etc.),danach kannst Du mit Kraftausdauer (20 Wiederholungen und 60-80% ILB-Methode) weitermachen,für etwa 6 Wochen,danach Hypertrophietraining (12 Wiederholungen,70-90% ILB,hier kannst Du dann wieder die Übungen Bankdrücken etc. integrieren)

Trizeps: Anstatt Frenchpress (wegen Schulter!) kannst Du Trizepsdrücken am Seil machen.
Rücken: Rudern Langhantel mit Supinationsgriff (ist die hintere Schulter auch dabei) für die Dichte
und enger Latzug zur Brust für den Latissimus

**RemyW123** · 12.05.2009, 02:06

Also normalerweise bezahlt man mich für so eine aussführliche Beratung

**piccolar** · 12.05.2009, 18:55

das find ich ja uach sehr nett ovn dir und bin überaus dankbar

puh aber wie soll ich den ntrainieren wenn ich deiner meinung nach nicht mal mehr bankdrücken machen darf?
bist du sicher das ein trianing das nur eine bis zwei übungenpro muskelpartie beinhaltet mit jeweils 20 wdh effektiv sein kann?das klingt alles so komisch für mich..

**piccolar** · 12.05.2009, 19:00

oder sogar mit 40 wdh...das is doch nicht mehr muskel aufbauend^^ich hab angst das das training bei mri nicht fruchtet verstehst du?

**RemyW123** · 12.05.2009, 19:51

na komisch oder vielmehr normal ist das,dass Du bereits nach 1,5 Jahren keine Fortschritte mehr machst!

Die 40 Wiederholungen sind ja auch nicht zum Muskelaufbau,sondern zur "Ernährung" Deiner Schulter gedacht,damit sie sich regeneriert.

Der hyaline Knorpel,der Dein Gelenk überzieht und die Gelenkkapsel ist wenig bis gar nicht vaskuklarisiert,weshalb es nur durch Be- und Entlastung ernährt wird.

Solltest Du es aber vernachlässigen und meinen,dass es auch so gleich volle Kante geht,dann wirst Du Dich in ein paar Jahren an meine Worte erinnern. Denn Arthrose und anderes werden Dich schon ereilen.
Mit einer nicht vollständig regenerierten Schulter wirst Du auch keine Höchstleistungen erbringen können. Da Du noch Jung bist,solltest Du es nutzen und Dir Zeit lassen.

Es ist mir klar,dass es für Dich komisch klingt,denn die meisten Athleten ausgenommen im Spitzensport, trainieren ohne jegliche Steuerung,müssen dann schnell mit anabolen/androgenen Steroiden nachhelfen,weil nach kurzer Zeit,wie bei Dir auch der Stillstand kommt.

Kraftausdauertraining (also im Bereich von 20 Wh) ist sehr wichtig.Es fördert die Kapillarisierung und Säuretoleranz im lokalem Muskel.Darüber hinaus bilden sich mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) in der Typ I Muskulatur, wodurch Dein Fettstoffwechsel optimiert wird.

Wie willst Du Fortschritte machen,wenn Du zwar dicke Muskelzellen/-fasern hast,aber es kommt kein Blut mehr dahin,also kein Sauerstoff und zu wenig Nährstoffe". Klar wird der Muskel kaum weiterwachsen,oder?

Du solltest auch hierbei bedenken,dass die Typ I Muskulatur nur geringes Hypertrophiepotenzial hat.Sie wachsen also nicht so stark. Durch das Training dieser Fasern,mitunter auch durch die Abwechslung, werden aber später die Typ IIa und Typ IIx Muskelfasern um so besser wachsen.

Es wäre vielleicht nicht schlecht,wenn ich ein Foto von Dir hätte.Kannst mir ja auf das E-Mail Postfach zuschicken.

**RemyW123** · 12.05.2009, 19:55

Übrigens solltest Du ganz schnell den Schwachsinn vergessen,dass nur Maximalgewichte Muskeln aufbauen,im Gegenteil,weil Du Dich dann gar nicht weiter steigern kannst,bleibst Du auf dem alten Niveau stehen bzw. trainierst Du über.

Es geht beim Training nicht nur um das Gewicht,sondern auch um die Zeit unter der Muskel unter Spannung gesetzt wird, um die Ausführung und die exzentrische Bewegungsphase und um die Pausen.

Dann geht es um das genaue Verhältnis zwischen optimalen Trainingsreiz und ausreichender Regeneration.

Du trainierst eindeutig zu viel!!