Koerperfettanteil will nicht schrumpfen

[Poster]

Hallo allerseits,

ich stehe vor folgendem Problem:

Seit ungefaehr 4-5 Wochen versuche ich mich ein wenig reduzierter zu ernaehren, aber nicht sonderlich stark. Einen genauen Ernaehrungsplan habe ich nicht, aber ich achte sehr genau auf das was ich esse. Dazu zaehlt ueberwiegend Huehnchen, dunkles Brot mit sehr fettarmer Wurst (2-3%), Reis, Kartoffeln, Gemuese, Obst etc. Die oberste Priroitaet hat, dass alles sehr fettarm sein muss und ich nicht in Unmengen davon esse. So nun habe ich seit beginn dieser 4-5 Wochen ungefaehr 3 Kilo abgenommen. Jedoch bleibt der KFA Anteil laut meiner Wage jetzt schon seit 3 Wochen bei 21,5% stehen trozt Gewicht Verlustes! Das bedeutet ja nun, dass ich auch Muskelmasse im gleichen Verhaeltniss verloren habe, aber warum nur, das will ich unbedingt verhindern!

Ich trinke auch jeden Tag ungefaehr 4-5 Whey Shakes und gehe 2-3 pro Woche ins Studio trainieren (ausschliesslich Krafttraining!).

Kurz zu mir: Bin 30 Jahre alt, 1.93m und wiege wieder im moment 89kg, KFA ist wie gesagt dezeitig bei 21,5%.

Bitte helft mir bevor mein ganzes Training des vergangenen Jahres dahin schmilzt!

Vielen Dank ihr Lieben!

Gruss,
poster

[keamo]

Diese Körperfett Waagen sind TOOOOOOOOOOOOOOOtal ungenau.

Fettzange zulegen. Kosten 20,- Euro und halten ein Leben lang!
Ansonsten, maßband und alle 4 Wochen abmessen. Dann siehst ja ob abnimmst an den Problem Zonen oder Zunimmst.

Leg dir doch ein EP zu. Nur so´n Tipp.

[Pferd2008]

Wie schaut's mit Refeed aus? Egal was für eine Diät der Körper gewöhnt sich dran! Was ist mit Cardio? Wirst auch nicht drum herum kommen wenn'st vorhast weiter KF zu senken.

[mymio]

Kurze Anmerkung:

Mach auch seit 2Wochen wieder Diät,davon seit 7 Tagen Anabole, werd nach 10Tagen meinen ersten Refeed machen. Habe bereits 4kg verloren (mir is durchaus bewusste, dass es ein großer Teil Wasser war!), aber alles und jegliches Cardio Training.

Cardio ist also nicht von nöten,wenn man ein Defizit hat und der Körper dadurch nicht "einschlaeft" (refeed.)

lg

[keamo]

Kurze Anmerkung:

Mach auch seit 2Wochen wieder Diät,davon seit 7 Tagen Anabole, werd nach 10Tagen meinen ersten Refeed machen. Habe bereits 4kg verloren (mir is durchaus bewusste, dass es ein großer Teil Wasser war!), aber alles und jegliches Cardio Training.

Cardio ist also nicht von nöten,wenn man ein Defizit hat und der Körper dadurch nicht "einschlaeft" (refeed.)

lg

Meine Diät ist vollkommen frei von Cardio und es Klappt Prima!