Nach Kraftraining aufs Laufband?)

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Hallo

Also mein erster Trainingsplan sah etwa genau so aus (erster nicht falsch verstehen, bin erst beim Zweiten )
Hab mit dem Ersten keine Eerfolge erziehlt, darum hab ich auch mal hier Hilfe gesucht und trainiere jetzt nicht direkt Ausdauer nach Kraft.
Kann aber auch daran gelegen haben, dass ich nen Ganzkörperplan vom Studio hatte, der nicht wirklich erfolgsversprechend aussah
Hab mir jetzt nen 2er Split zusammengestellt, b.z.w bin noch drann, krieg i wie keine Atnworten
Wie sieht dein Plan aus?
Naja, jedenfalls ist klar, dass man mit Ausdauertraning nebenbei nicht das volle rausholen kann.
Die wenigen die nachher noch aufs Laufband gehen, die machen wahrscheinlich Cool Down. Coll Down ist da um den Körper wieder etwas runter zu bringen (also nicht wie du voll auspowern).
Was du nicht vergessen solltest! Achte auf die Ernährung, ist sehr wichtig!

Hoffe ist alles so richtig was ich geschrieben habe und hab nichts vergessen.

Wünsch dir viel Erfolg

mfG

[netterkerl :)]

Danke für deine schnelle Antwort. Den Plan den ich bekommen habe, ist auch von einem Trainer aus dem Fitnessstudio. Es ist auch eine Art Ganzkörperplan.

Ich würde gerne eine gewisse Ausdauer erreichen (laufen) und einen muskulösen Oberkörper und Sixpack.

Allgemeine Fitness nennt man das glaube.

An folgenden Geräten trainiere ich:
(Laut Trainingsplan, für einen Trainingstag)
- Legpress
- Hip Ab
- Hip Ad
- Chest Press
- Row
- Fly
- Arm Curl
- Arm Extention
- Torso Rotation
- Back Extension
- Lat Pull

Also grob alle Muskelgruppen. Jedes Gerät ein mal. 1 Satz nur mit 15 Wiederholungen. Wenn die 15 Wiederholungen gut gehen, nehme ich das nächste Gewicht, beim nächsten Training. Gedacht war, das ich immer grob jeden zweiten Tag ins Studio zu gehe. Also Training, Pause, Training, Pause usw.

Die Beinmuskeln, Bauchmuskulatur oder Torso Rotation kann ich gut ohne Probleme trainieren. Meistens versuche ich nach den 15 Wiederholungen noch einmal 10 zu machen. Hin und wieder mit einem anderen Gewicht.

Alles was aber für die Arme gedacht ist, z.B Arm Curl, geht leider nicht so gut.
Da schaffe ich meistens gerade mal die 15 Wiederholungen. Mit einem minimalen Gewicht. Das es ein kleines Gewicht ist, da mache ich mir erstmal kein Stress. Darum trainiere ich ja ...
Nur ich komme da nicht wirklich weiter, im Vergleich zu den Beinen oder anderer Muskulatur.

Habe eben wieder Muskelkater in den Armen, obwohl ich am Dienstag trainiert habe. Würde morgen gern wieder hin, nur bei Muskelkater sollte man die Partie ja schonen.

Es ist nur schade, das ich irgendwie keine Kraft in den Armen habe.

Liebe Grüße

Ein netter Kerl

[Admiss]

Wie oft machst Du denn Sport?
Vielleicht kannst Du an unterschiedlichen Tagen jeweils laufen oder Krafttraining mit einem anständigen Plan machen?
Das Du läufst und auch Ausdauer haben möchtest finde ich nämlich

Edit: Bodo war schneller.