naja aber was du aus jedem wkm plan mitnehmen solltest sind schwere grundübungen.
die sind wirklich unverzichtbar.
Kniebeugen und Kreuzheben solltest du auf jeden fall einbauen.
Dips wäre3n auch nicht falsch.
Erlaubt dir deine Zeit keinen 3er Split?
Seilziehen = Seitheben ?
was ist eine gluteaus Maschiene?
Stylor