Stoffwechsel pushen... zu spät?

[NoRulz]

Vernünftig essen?
Wieviel wäre das ungefähr, für jemanden der 22 und 164 cm ist?

Das mußt du selber rausfinden. Also mit 2000kcal hast du damals noch abgenommen?

Probiere es doch mit 2200kcal. Würde das mal eine Woche od. zwei beobachten (tägl. wiegen und dann Wochendurchschnitte vgl.) und wenn du weiter abnimmst, um 200 erhöhen, wenn du zunimmst (nach erreichen des Wunschgewichts) entsprechend reduzieren. Bis du die Menge gefunden hast, bei der dein Gewicht (rel.) konstant bleibt.

[*Honey*]

Danke, ich werds mal so probieren.

Nein, mit 2000 (plus massenviel situps und Gymnastik ca 30 min) hab ich früher mein Gewicht grad mal so gehalten..^^

[Daninjo]

Danke, ich werds mal so probieren.

Nein, mit 2000 (plus massenviel situps und Gymnastik ca 30 min) hab ich früher mein Gewicht grad mal so gehalten..^^

Ola, wenn dir ein flacher Bauch das Wichtigste ist solltest du dich weniger auf die Anzahl, als auf die Intensität der Situps konzentrieren (wobei ich Crunches für sinnvoller halte, aber das ist ein anderes Thema).

[*Honey*]

Ja ein flacher Bauch ist mir eigentlich am wichtigsten- den ich bis jetzt auch noch habe .
Du meinst also, am besten langsamer die situps machen?
Warum denkst du dass Crunches sinnvoller wären?

[Daninjo]

Ja ein flacher Bauch ist mir eigentlich am wichtigsten- den ich bis jetzt auch noch habe .
Du meinst also, am besten langsamer die situps machen?
Warum denkst du dass Crunches sinnvoller wären?

Nunja bei Situps kann es, bei falscher Ausführung, zu Problemen bzw einer Überbeanspruchung im unteren Rücken kommen. Du richtest ja deinen kompletten Oberkörper bis zu den Knien auf, was du bei Crunches nicht tust.

Bei Crunches gehst du nur ca 20-30cm nach oben, hälst die Bauchmuskeln kurz angespannt, und gehst wieder nach unten, allerdings ohne den Boden zu berühren. Dadurch hat dein Muskel keine Gelegenheit, sich im Satz zu entspannen, was Crunches mMn intensiver macht. Wenn du dann irgendwann mehr als 3x15-20 schaffst: Gewichte auf die Brust, und wenns am Anfang nur ein dickes Buch ist.


Aber bei all dem Bauchtraining den unteren Rücken nicht vergessen, sonst bekommst du auf Dauer recht böse Schmerzen da unten (damit kämpfe ich seit 2 Monaten, nicht schön)



Lg Daninjo

[*Honey*]

hey danke!!
Dann werd ich mal fix auf Crunches umsteigen... und am besten vielleicht noch etwas mehr Rückengymnastik einprogrammieren (um das wieder auszugleichen).

Das mit dem Buch könnte ich aber denk ich jetzt schon probieren, da ich schon recht viele situps schaffen konnte... (und meinen knallharten Bauch will ich beim zunehmen ja nicht verlieren )

[Daninjo]

hey danke!!
Dann werd ich mal fix auf Crunches umsteigen... und am besten vielleicht noch etwas mehr Rückengymnastik einprogrammieren (um das wieder auszugleichen).

Das mit dem Buch könnte ich aber denk ich jetzt schon probieren, da ich schon recht viele situps schaffen konnte... (und meinen knallharten Bauch will ich beim zunehmen ja nicht verlieren )

Probiers einfach aus,

aber Beine und Ars*h nicht vergessen, soll ja auch passen.