Zitat: 1.) Seit Mai letzten Jahres Kreuzheben hab ich noch nie gemacht, was hat diese Übung mit dem Bizeps zu tun?

Sehr viel, weil 1 Arm ist immer im Untergriff, wenn Du den Kreuzgriff verwendest. Das dehnt den Bizeps aber ganz gewaltig und mit mächtig viel Gewicht. Wenn Du KH im Untergriff machst, und anschließend Klimmzüge im Untergriff, dann hat das sehr viel mit dem Bizps zu tun. Probiers doch mal aus!!!

Zitat: Bankdrücken, 65kg / Heute drück ich 70kg 10x

Mit einer solch abartigen Steigerung zwingst Du den Trizeps natürlich zum wachsen, der kann ja gar nicht anders - LOL...

Zitat: Dips und Klimmis hab ich immer erst nach dem Rücken, bzw Brusttraining gemacht, entsprechend wenige (5-6) Dips und Klimmis nach dem Training vielleicht einen mehr...

Dips und Klimmies sind mit DIE WICHTIGSTEN Übungen für die Oberarme, und die machst Du zum Schluß? So, so...

Zitat: vielleicht einen mehr...

Und dann wunderst Du Dich noch? Du mußt in jedem Training einen mehr schaffen, das gilt für ALLE Grundübungen. Was Du danach bei Kickbacks und Curlies schaffst, interessiert nicht wriklich. Am Besten schaffst Du nämlich genau Null, weil Du Dich vorher bei den Grundübungen so ins Zeug gelegt hast, daß nix mehr geht.

Wieder einer, der ein wertvolles Trainingsjahr einfach verschenkt hat, weil er die Grundübungen mißachtet. Geh mal zurück ins Anfängerforum. Dort hat wkm in einem WICHTIG-Stickie, die Grundlagen des Trainings niedergeschrieben. Das sind Grundlagen, die gelten für einen Anfänger genauso wie für einen Fortgeschrittenen.

LIES DIR DIE ÜBERSETZUNG VON STUART MC ROBERTs DURCH!!! Ausdrucken, auswendig lernen und unters Kopfkissen legen!!! Jeden Tag bevor Du ins Bett gehst - LESEN!!! Jeden Tag bevor Du aufstehst - LESEN!!! Und wenn Du nachts zum pissen raus mußt - LESEN!!!

Stell Dir vor, Du könntest jetzt 25 Klimmies (mit 20 KG Zusatzgewicht) statt 5-6, diese Steigerung ist in einem Jahr locker drin. Und Du könntest jetzt 25 Dips (mit Zusatzgewicht) , anstatt 5-6. Wie dick wäre Dein Arm dann? 43cm? Hmmm...

Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?
Warum hast Du diese Übungen nicht trainiert?

ZUM 100.000sten - DU MUSST IN DEN GROSSEN ÜBUNGEN STÄRKER WERDEN. DANN WACHSEN AUCH DIE MUCKIES.