Einstiegshilfe für absoluten Neuling

[norwyn]

Nunja, du brauchst deine Ernaehrung ja nicht umstellen, vor allem keine Supps benutzen ... 1,80 und 63kg ist naemlich schon verdammt wenig. Und falls du nicht zunehmen moechtest, brauchst du ja auch nicht unbedingt nach dem wkm-Plan trainieren. Vor allem weil dus wohl nur schwer kannst.
Fahrradfahren und weniger Suesses reicht vollkommen aus.
Und falls du doch trainieren willst, kauf dir diese Stange, mach statt Dips Liegestuetze und dann hast du ja auch einen Ganzkoerperplan.

Alternativ schaust du dir div. Kampfsportfilme aus den 80ern. :P
Die schmaechtigen Kerlchen da haben sich auch im Pferdestall den Koerper enorm aufgepumpt!

Und UG heisst wahrscheinlich Untergriff.

[Iulius]

hi

dass stets Ergänzungsmittel aufgeführt werden. Sind diese wirklich nötig? Kann man diese Stoffe nicht auch durch die normale Nahrung bekommen?

nein brauchst du nicht.

kuck dir einfach die pläne an, rechne mit 2500-3000kcal und bau dir selbst was zusammen. mit der zeit kommt man dahinter.

Zunächst einmal ganz normal, um die Intensität zu steigern, das ganze mit Kurzhanteln intensivieren, oder ist da eine lange Hantelstange mit Gewichten besser geeignet?

spätestens nach ein paar monaten bewegst du so viel gewicht das du die KH nicht mehr in der hand halten kannst und um eine stange+ablage nicht drumherum kommst.

Somit ist eine Überlegung von mir, sich mit ausgestreckten beinen vor das Bett zu setzen, die Hände auf der Bettkante aufzustüzen und dann sich hochzudrücken. Wäre dies einge geeignete Alternative, oder gibt es da andere, bessere?

nein das ist nicht geeignet weil es eine komplett andere übung ist.

alternativen :

- 2 stabile stühle
- 2 gerüstböcke ausm baumarkt (auch als ablage geeignet)
- ein rack mit dipmöglichkeit

Dann noch generelle Fragen: Wie kann ich bei Klimmzügen und Dips das Gewicht erhöhen?

gürtel bauen : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

für den anfang tuns aber auch gewichtscheiben im rucksack.

Was macht man am besten zum aufwärmen? Was zum lockern nach dem Training? Oder garnix nach dem Training?

aufwärmen mit der übung die du machen willst und wenig gewicht.

z.b. kniebeuge mit 50% des trainingsgewichts


nach dem training : ruhe.

[mogLi.1337]

Nunja, du brauchst deine Ernaehrung ja nicht umstellen, vor allem keine Supps benutzen ... 1,80 und 63kg ist naemlich schon verdammt wenig. Und falls du nicht zunehmen moechtest, brauchst du ja auch nicht unbedingt nach dem wkm-Plan trainieren. Vor allem weil dus wohl nur schwer kannst.
Fahrradfahren und weniger Suesses reicht vollkommen aus.
Und falls du doch trainieren willst, kauf dir diese Stange, mach statt Dips Liegestuetze und dann hast du ja auch einen Ganzkoerperplan.

Alternativ schaust du dir div. Kampfsportfilme aus den 80ern. :P
Die schmaechtigen Kerlchen da haben sich auch im Pferdestall den Koerper enorm aufgepumpt!

Und UG heisst wahrscheinlich Untergriff.

egal was du machst, ignoriere diesen post.

[greyhawk]

Nunja, du brauchst deine Ernaehrung ja nicht umstellen, vor allem keine Supps benutzen ... 1,80 und 63kg ist naemlich schon verdammt wenig. Und falls du nicht zunehmen moechtest, brauchst du ja auch nicht unbedingt nach dem wkm-Plan trainieren. Vor allem weil dus wohl nur schwer kannst.
Fahrradfahren und weniger Suesses reicht vollkommen aus.
Und falls du doch trainieren willst, kauf dir diese Stange, mach statt Dips Liegestuetze und dann hast du ja auch einen Ganzkoerperplan.

Alternativ schaust du dir div. Kampfsportfilme aus den 80ern. :P
Die schmaechtigen Kerlchen da haben sich auch im Pferdestall den Koerper enorm aufgepumpt!

Und UG heisst wahrscheinlich Untergriff.

Wow. Wie hast du dich denn in ein BB-Forum verirrt?

[norwyn]

spätestens nach ein paar monaten bewegst du so viel gewicht das du die KH nicht mehr in der hand halten kannst und um eine stange+ablage nicht drumherum kommst.

Daher musst du dich, Iron_Maiden, wohl entscheiden. Entweder du haelst die Leute da aus (koennen ja nicht alle schlimm sein), oder du kaufst dir halt Ausruestung, was jedoch etwas teuer sein kann, vor allem wenn man noch in der Schule/der Ausbildung steckt.
Und vllt. sagst du noch was deine Ziele sind, ich weiss es immernoch nicht.

Wow. Wie hast du dich denn in ein BB-Forum verirrt?

Na dann erklaer mal, was ich so falsches gesagt habe?
Ist ja nicht so, als wuerde ich nicht gerne dazulernen oder stets behaupten ich hab die Weisheit mit Loeffeln gefressen.
Mag sein, dass mein Post etwas unvollstaendig und daher verwirrend war. Vor allem in Bezug auf das Training. Bei einer solch ungenauen Fragestellung (er hat ja nur erwaehnt, dass er schmaechtig ist, nichts weiter), kommt aber auch genauso viel. Vor allem wenn ihn andere Menschen aus Fitnessstudios, indirekt, wegeckeln.

Aber bitte, so eine Frage ist in einem BB-Forum von einem total krassen BBler ja auch sehr gut aufgehoben.

[KeyKey]

Also mit Liedestützen kommt man nicht weit. Wann wird ein bisschen stärker, aber an der Optik kann man damit nichts verändern.
Sowas wird im Aerobic-Kurs gemacht.

[imported_Iron_Maiden]

Hi,

vielen Dank für die zahlreichen Antworten.

Ja, was ist mein Ziel? Ich würd gern bissi was für die Optik tun, also ein Sixpack wäre mir schon lieb und ein paar mehr Muskeln an den Oberarmen. Sollte ich deshalb auch Situps dazu nehmen oder reichen die drei oben genannten Übungen dafür vollkommen aus, sodass auch der Bauch nicht zu knapp kommt?
Worauf ich noch aus bin ist, ein wenig mehr Kraft zu bekommen. Momentan komme ich nicht über 20 Liegestützen hinaus (ab 15 ists eine Qual) und mehr als 5 Klimmzüge sind auch nicht drinn.
Bezüglich meines Körpergewichtes: Groß will ich daran nichts ändern, denn ich betreibe hobbymäßig auch Motorrennsport und da zählt das Fahrergewicht ja auch einiges.

[norwyn]

Ja, was ist mein Ziel? Ich würd gern bissi was für die Optik tun, also ein Sixpack wäre mir schon lieb und ein paar mehr Muskeln an den Oberarmen. Sollte ich deshalb auch Situps dazu nehmen oder reichen die drei oben genannten Übungen dafür vollkommen aus, sodass auch der Bauch nicht zu knapp kommt?
Worauf ich noch aus bin ist, ein wenig mehr Kraft zu bekommen. Momentan komme ich nicht über 20 Liegestützen hinaus (ab 15 ists eine Qual) und mehr als 5 Klimmzüge sind auch nicht drinn.
Bezüglich meines Körpergewichtes: Groß will ich daran nichts ändern, denn ich betreibe hobbymäßig auch Motorrennsport und da zählt das Fahrergewicht ja auch einiges.

Naja, dann wuerde ich sagen (und ich weiss nicht inwiefern das richtig ist, jedoch erscheint es mir logisch), dass die Uebungen fuer zuhause wohl ausreichen. Ich mein, grossartig Muskeln wirst du dadurch natuerlich nicht kriegen. Aber es duerfte doch auch das Eigengwicht reichen um ein paar aufzubauen. Vor allem wenn dus gleich richtig machst und die Uebungen, bspw. Liegestuetze (wenn du dir keine Dipstangen/-wasauchimmer kaufst), langsam und gekonnt ausfuehrst. Die Kraft dafuer kommt von alleine. Und teile die auch auf. Also 3-4 Saetze, 10 Wiederholungen oder so, und nicht 50 am Stueck. Wenn du keine 10 schaffst, mach weniger, dafuer 1-2 mehr Saetze. Bei Klimmzuegen, hab ich mir sagen lassen, ist es genauso. Lieber 1 richtigen, statt 10 schlechte.

Einen Six-pack kriegst du halt erst wenn du ne Diaet machst und den kfa senkst, aber dazu steht sicherlich alles im Ernaehrungsforum.

[imported_Iron_Maiden]

Würde für mich so jetzt auch einleuchtend klingen. Wegen dem Sixpack, hm, das hab ich mir auch so gedacht, dass wenn ich weniger S´üßigkeiten mampf und mehr auf meine Ernährung achte, dass ich den auch hinbekommen werde.