hi

dass stets Ergänzungsmittel aufgeführt werden. Sind diese wirklich nötig? Kann man diese Stoffe nicht auch durch die normale Nahrung bekommen?
nein brauchst du nicht.

kuck dir einfach die pläne an, rechne mit 2500-3000kcal und bau dir selbst was zusammen. mit der zeit kommt man dahinter.


Zunächst einmal ganz normal, um die Intensität zu steigern, das ganze mit Kurzhanteln intensivieren, oder ist da eine lange Hantelstange mit Gewichten besser geeignet?
spätestens nach ein paar monaten bewegst du so viel gewicht das du die KH nicht mehr in der hand halten kannst und um eine stange+ablage nicht drumherum kommst.


Somit ist eine Überlegung von mir, sich mit ausgestreckten beinen vor das Bett zu setzen, die Hände auf der Bettkante aufzustüzen und dann sich hochzudrücken. Wäre dies einge geeignete Alternative, oder gibt es da andere, bessere?
nein das ist nicht geeignet weil es eine komplett andere übung ist.

alternativen :

- 2 stabile stühle
- 2 gerüstböcke ausm baumarkt (auch als ablage geeignet)
- ein rack mit dipmöglichkeit


Dann noch generelle Fragen: Wie kann ich bei Klimmzügen und Dips das Gewicht erhöhen?
gürtel bauen : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

für den anfang tuns aber auch gewichtscheiben im rucksack.


Was macht man am besten zum aufwärmen? Was zum lockern nach dem Training? Oder garnix nach dem Training?
aufwärmen mit der übung die du machen willst und wenig gewicht.

z.b. kniebeuge mit 50% des trainingsgewichts


nach dem training : ruhe.