3er Split so okay?

[Steffen.]

du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal
wenn schon, denn schon oder wie?

[chicko22]

du hast in 2 jahren training fast nix zugenommen und fährst jetzt +3000kcal
wenn schon, denn schon oder wie?

okay wieviel kcal soll ich dann pro tag um zuzunehmen und gleichzeitig niedriegen kfa zu haben sags du mir

[Bonser]

Sag halt dass du 3000kcal zu dir nimmst. So wies oben steht könnte man denken du hast einen Überschuss von allein 3000kcal

[chicko22]

ja genau so meinte ich das min 3000 kcal um zuzunehmen^

[SVV]

such doch mal den WKM plan

[koreabomb]

schreib noch die Wh und Satzzahlen dazu

[Toreador_76]

Kreuzheben vor Langhantel-Rudern würde ich persönlich nicht machen. Bei mir ist es jedenfalls so, daß das Rudern extrem unangenehm wird, wenn der Rückenstrecker zuvor vom Kreuzheben stark strapaziert wurde. Natürlich hängt das vor allem von dem relativen Gewicht ab, mit dem man zuvor Kreuzheben gemacht hat, aber ich mache es umgekehrt und es ist ein wesentlich besseres Gefühl.