DRINGENDE HILFE wegen TP

[NoRulz]

habe zwischenzeitlisch nicht tranieren können ,bin aber immer wieder in denplan eingestiegen aber meisst hat es nie mehr wie 2 wochen gereischt seit januar....

Das reicht nicht, musst schon regelmäßig trainieren.

[SVV]

mach den WKM!

[ich-tu-doch-nix]

bilder! wir brauchen bilder!
ohne bilder kann die zähne gar nix sagen!

[Oj-KingPin]

danke erstmals für die schnellen antworten,

jaa traniere jetzt ja wieder regelmässig bzw tu alles dafür,

ernährungspla muss ich sagen, habe ich keinen ,
ernähre mich aber entspreschend,

quark,eiweis ,milch ,haferflocken ,obst usw
kein alc

soll ich eig noch weietr auf masse tranieren oder was neues einschlagen?
bzw wie soll ich anfangen also welche tranigseinheiten welche übungen welche muskel grp zusammen,an welchen tagane traning wann frei?


ja bilder versuch ich hochzuladen, muss halt erst noch weil ich neu bin etwas experimentieren^^

[Raging-Raven]

Wie groß bist du und wie schwer/leicht ö.Ö

[Oj-KingPin]

sryyyy wie gesagt bin gang neu muss alles erstmal einstellen^^


also bin 173cm und atm 82kg schwer

wenn einer guten masse plan hat link,pls schicken

bzw wie ich jetzt tranieren soll ,weil ich ja jetzt gangze zeit mit 6-7 wdh traniert hab^^

morgens gehts nämlich wieder los, heute war pause

[Raging-Raven]

wenn einer guten masse plan hat link,pls schicken

1. Te
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben


2. Te
Schrägbank
Kniebeugen
Überzüge


Jeweils 3 Sätze á 8 - 12 wdh oder gleich nach PITT trainieren