hi squat!

also ich kann dir nur raten nicht über deine grenzen zu gehen. ich hab damals versuch zuerst mit 10er und dann mit 6er substanz aufzubauen. aber mit einem gewicht das ich dann kontrollieren konnte und mit dem ich keine schmerzen hatte. ich errinnere mich damals, dass ich schon bei 60 kg probleme hatte. vorsichtig versuchen und dann mal versuchen leichte 10er zu heben - rein für die bewegung.

außerdem versuchen den rücken mit massagen, warmen wickeln und saunagängen zu "verwöhnen"...

im großen und ganzen: auskurieren und nicht vorschnell gas geben...

(aber keine angst - man ist schnell wieder auf dem level, das man vorher hatte - einen echten heber hält sowas nur auf, aber nicht zurück...)

gruss,
bipo

ps.: bei fragen immer fragen - auch per pm, obwohl öffenlich hätten mehr etwas davon!