Hallo,

Ich möchte mir gern Muskeln antrainieren sowie an Gewicht zulegen, damit ich nicht wie n Schwächling mehr aussehe. Dafür benötige ich einen guten Trainingsplan.

Zur mir:
ca. 175cm groß
etwa 59 KG
also grad noch am unteren Limit beim BMI.
habe außerdem einen (leichten) Ründrücken sowie leichtes Hohlkreuz. (also bitte keine Übungen die das irgendwie verstärken,sondern gegenwirken).
Ich nehme außerdem nicht zu zumindest nicht mal eben so, auch wenn ich mich nur von Süßigkeiten und ungesundem Zeug ernähren würde.

Habe die Erbährung aber mehr oder weniger auch geändert. Versuche nur gesunde Sachen zu essen.

Geräte habe ich außer einer Klimmstange und ner Hantel keine. Würde mir jedoch paar kaufen und wenn nötig paar hundert euro inverstieren.
Da ich aber nur ein Zimmer habe was nicht alzu groß ist, kann ich nur mobile Geräte kaufen.

Falls es ein falscher Bereich ist. Sry dann bitte verschieben.

Falls mehr Angaben nötig sind mache ich gerne noch welche.


Wäre cool wenn mir einen n guten Trainingsplan erstellen würde.