Einstiegshilfe für absoluten Neuling

[norwyn]

Warum werd ich das Gefühl nicht los das, dass RV01 ist

Wer auch immer das war. :P
Ich hab mich eher gefragt wo die Werbung fuer irgendeine Seite ist.
Er kann ja nicht einfach so ne Seite mit unsinnigem Zeug schreiben ohne fuer etwas zu werben.

[imported_Iron_Maiden]

Puh, ganz schön verwirrend alles...

Was mach ich denn nun am besten?
Angefangen hab ich noch nicht, da ich nix falsch machen möchte, denn ich hab gelesen, dass man bei falscher Ausübung, falscher Ernährung und falschem Split mehr kaputt macht, als aufbaut.

Bezüglich der Ernährung mach ich mir noch etwas sorgen. Meinen jetzigen Wissensstand darüber fasse ich mal so zusammen: Viel Eiweiß, viel Protein und ca. 2750 - 3000 kalorien am Tag und viel viel Wasser. Stimmt das im groben?

[BioKartoffel]

Also wenn du nur hier und da ein bisschen Kraft und ein paar Muskeln willst dann ist das kaum Bodybuilding sondern vielmehr steht das unter dem allgemeinen Begriff des Krafttrainings.
So wie sich das für mich anhört willst du nur sehr wenig Muskelmasse aufbauen, da sonst dein Motorsport negativ beeinflusst wird, richtig?! Also dann spar dir irgendwelche unnötigen Ausgaben: Benutz ausschließlich dein Körpergewicht. Übungen dazu findest du auf YouTube zuhauf. Ein Sixpack bekommst du nur durch 1. die richtige Ernährung 2. Cardio 3. intensives Bauchmuskeltraining das aber auf Kraftausdauer abzielt, sprich viele Wiederholungen über einen längeren Zeitraum. Ich würde so zwischen 10 und 20 Minuten Bauchmuskeltraining empfehlen. Wenn du Bauchmuskeltraining machst, vergiss nicht deinen unteren Rücken zu trainieren! Sonst kannst du dir ernsthafte Haltungsschäden holen.
Dein Körpergewicht kannst du in vielen Übungen benutzen: Squats, Kniebeugen, Wadenheben, Klimmzüge, Dips, Crunches, Liegestützen, Handstand usw.

Hier mal ein paar YouTube Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=AimPO...eature=related
(Trainier intensiver als die Frau in dem Video, HIIT bedeutet maximale Leistung für jedes Intervall)
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw (3 Minuten reichen NICHT aus!)
http://www.prosieben.de/wissen/multi...oplayer/60177/ (Wissenswertes)
http://www.youtube.com/watch?v=h6udf...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=x8I1BOS4Q_s
http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc
http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8
http://www.youtube.com/watch?v=QU5oO...eature=related

Wie Grammo schon erwähnte, Protein ist der englische Begriff für Eiweiß. Wasser trinkst du zwischen 2 und 4 Liter am Tag, aber nicht mehr als 0,5 Liter auf einmal. Als Hardgainer musst du bei der Ernährung nur auf ausreichende Eiweißzufuhr achten. Du brauchst KEINE Supplemente. Iss viel Magerquark, Eier, Nüsse, Fleisch, Fisch, eingeschränkt auch andere Milchprodukte wie z.B. Joghurt usw. Supplemente sollten nur bei erhöhtem Bedarf eingesetzt werden! Am meisten Sinn macht meiner Meinung nach die Supplementierung mit Zink und Magnesium (Zink zwischen 15 und 50 mg, Magnesium zwischen 300mg und 1g, vor allem um Wadenkrämpfen vorzubeugen!)

[teamengelbertz]

Falscher Thread!

[teamengelbertz]

und opera spinnt auch.