Suche effektiven an mich angepassten Trainingsplan

[Stiffa]

Stickys ...

[krzma]

Wenn du wirklich unter diesen Problem leidest würde ich deinen zuständigen Arzt aufsuchen, der sagt dir was du meiden solltest mit dem Wissen gehst du dann in ein Fitnesstudio deiner Wahl schnappst dir ein halbwegs kompetenten Trainer und berichtest ihm das. Anschließend wird er dir was zusammenstellen.

Ich glaub nicht das hier jemand via Ferndiagnose dir irgendeinwen Plan mit gutem Gewissen empfehlen sollte

Das auf eigene Faust zu veranstalten von wegen Homegym einrichten etc. würde ich unterlassen. Du musst dir erstmal die korrekte Ausführung aneignen sonst machst du mehr kaputt als das es dir helfen würde.

lg

krzma