Zitat Zitat von derdal
Hallo zusammen!

Ich bin neu hier im Forum und habe vorab ein paar Fragen zu meinem jetzigen Trainingsplan!
Er wurde von einem Trainer bei McFit erstellt und beinhaltet ein 2-3 mal pro woche Training.

sieht man xd



Meine Angaben:
Alter: 19
Gewicht: 68-69 kg
Größe: ca. 186
Trainingserfahrung: keine



Hier erstmal der Plan:

1.) Aufwärmen 5-10 Min

2.) -Brustpresse 2-3 x 15 Wdh. mit 25 kg
-Ruderzugmaschine 2-3 x 10-15 Wdh. mit 25 kg
-Butterfly an der Maschine 2-3 x 10-15 Wdh. mit 20 kg
-Butterfly Reverse an der Maschine 2-3 x 10-15 Wdh. mit 20 kg
-Latzugmaschine 2-3 x 10-15 Wdh. mit 50 kg
bestimmt in nacken? kann anscheinend auf dauer für die schulter ungesund sein
-Beinpresse 2-3 x 10-15 Wdh. mit 69 kg
-Rückenstrecker 2-3 x 20-25 Wdh.
den hat mein trainer damals vergessen Oo
-Crunches 2-3 x 20-25Wdh.

Auffällig ist, dass die Arme fehlen. Die können mit Schultern bei so einem Plan zu kurz kommen.

3.) Dehnen 5-10 Min

4.) Herz-Kreislauftraining ca 10-25 Min

Meine Frage: Ist dieser Plan gut strukturiert als GK-Plan für einen Anfänger?
Ich soll ihn ca 3 Wochen durchziehen bis ich einen neuen bekomme.

Für die ersten 3 Wochen könnte er schon sinnvoll sein, damit sich Sehnen,Bänder, Gelenke an die belastungen gewöhnen. Die frage ist was der trainer nach den 3 Wochen plant...

Hab auch bereits einige Posts gelesen, bei denen eher zu einem Training mit Hanteln / Gewichten anstatt an Maschinen tendiert wurde. Was ist genau der Grund dafür?

Genau deshalb ist dein Plan nicht so gut. Mit freien Gewichten kann man die Grundübungen machen, welche besser für den Masseaufbau sind, weil kleine Hilfs bzw. Stabilisationsmukeln und überhaupt immer mehrere Muskeln mittrainiert werden.

Jedenfalls schonmal vielen Dank im voraus!!!
Und lies dich ein, hier im Forum Wichtig-Thread und dort http://www.andreasfrey.net/index.html unter Ernährung und Training.