Ist mein GK-TRainingsplan so ok?

[AD26]

Der Plan ist doch Mist, viel zu wenig Gewicht und dafür zu viele Wiederholungen. Das macht allenfalls Sinn wenn du nur "fit" wirken willst, Richtung BB geht das aber keinesfalls! Ich würde dir empfehlen, den WKM-Plan zu benutzen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Achte außerdem auf deine Ernährung -> wenig Kohlenhydrate und wenn dann langkettige (Vollkorn, Fruktose statt Zucker), essentielle Fettsäuren zuführen (Fisch, Keimöl...), viel Eiweiß zuführen, das sättigt und ist für den Muskelaufbau elementar. Eiweiß bekommst du durch Fisch, Fleisch, Milchprodukte (v.a. Magerquark), Weizenkleie/Weizenkleber, Mandelmehl, Eiweißshakes, Proteinriegel, Gemüse (einzelne Gemüsesorten haben einen hohen Eiweißanteil bei verträglichem KH-Anteil und wenig Kalorien)

und warum wenig Kohlenhydrate? er wird keine diät machen wollen

[BioKartoffel]

und warum wenig Kohlenhydrate? er wird keine diät machen wollen

Das ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung. Und damit ist auch nicht gesagt dass er nicht ab und an mal sündigen darf. Klar, jeder hat mal Bock auf Eis, gerade im Sommer.

[AD26]

Das ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung. Und damit ist auch nicht gesagt dass er nicht ab und an mal sündigen darf. Klar, jeder hat mal Bock auf Eis, gerade im Sommer.

und aus welchem grund bitte? er wiegt knapp 70kg bei 186. wenn man masse aufbauen will ist es völliger schwachsinn auf Kohlenhydrate zu verzichten bzw. sie einzuschränken. anfänger geben anfängern tipps....langsam nimmt das hier echt überhand sry

[BlaZn]

Ich halte es auch für äußerst schwierig als Anfänger, der ohne Einschränkungen schon Probleme hat seine Kalorien vernünftig zusammen zu bekommen, gleich mit Low Carb durchzustarten.
Empfehlenswert ist diese Ernährungsweise m.M.n. grundsätzlich aber schon.

[derdal]

ok vielen dank euch allen!
ich werd mein bestes geben, erstmal alles durchlesen und ca 3 wochen zum gewöhnen den plan durchführen, danach wkm plan.

der mcfit trainer hat mir auch gesasgt, da ich einen sehr hohen stoffwechsel hab muss ich auf jeden fall einige kohlenhydrate essen, vllt sogar kohlenhydraht präparate.

[BioKartoffel]

Ja meinetwegen soll er sich mit Junkfood zustopfen nur dann reitet er auch irgendwann auf dem falschen Pferd. Zuviel KH sind einfach Mist dann läuft der irgendwann mit einer dicken Insulinresistenz rum und es ist auch überhaupt nicht gut so explosionsartige Insulinreaktionen hervorzurufen. Besser ist es wie es eben mit langkettigen KH der Fall ist über eine längere Zeit hinweg die KH abzubauen und in Energie umzusetzen.
Du willst Kalorien -> Nimm Fett zu dir, aber halt keine trans-fette wie sie häufig in Backwaren, Süßigkeiten, Margarine, Frittiertem usw. anzutreffen sind. Und nicht zuviel gesättigte Fette.

[AD26]

Ja meinetwegen soll er sich mit Junkfood zustopfen nur dann reitet er auch irgendwann auf dem falschen Pferd. Zuviel KH sind einfach Mist dann läuft der irgendwann mit einer dicken Insulinresistenz rum und es ist auch überhaupt nicht gut so explosionsartige Insulinreaktionen hervorzurufen. Besser ist es wie es eben mit langkettigen KH der Fall ist über eine längere Zeit hinweg die KH abzubauen und in Energie umzusetzen.
Du willst Kalorien -> Nimm Fett zu dir, aber halt keine trans-fette wie sie häufig in Backwaren, Süßigkeiten, Margarine, Frittiertem usw. anzutreffen sind. Und nicht zuviel gesättigte Fette.

wer redet denn von junkfood? haferflocken ,reis, kartffeln, nudel usw usw. das sind alles gute kohlenhydrate. und wenn er einen schnellen stoffwechsel hat, was man bei seinen daten vermuten kann, wäre es ein großer fehler die kohlenhydrate einzuschränken.

[derdal]

derzeit bemühe ich mich auf kohlenhydrate zu achten, ich esse haferflocken, vollkornbrot etc. und natürlich obst und proteine.

[Panda23]

was mit fett? ohne kalorienüberschuss wirds schwer mit dem muskelnaufbau und den überschuss erreicht man am leichtesten durch anständige fette